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一个月瘦50斤成功案例

怎么样可以一个月瘦15-20斤?我这一个月已经成功瘦了十五斤了,肚子明显感觉平了,小了,以前的肚子感觉像怀孕四五个月似的,我觉得这个月主要肚子瘦的明显,还有就是全身都跟着瘦了一

怎么样可以一个月瘦15-20斤?

我这一个月已经成功瘦了十五斤了,肚子明显感觉平了,小了,以前的肚子感觉像怀孕四五个月似的,我觉得这个月主要肚子瘦的明显,还有就是全身都跟着瘦了一些,那我是怎么做到一个月瘦15斤的呢,下面我来分享给大家。

我主要还是运动和饮食两方面来做的。

我运动方面是这样做的。

在运动方面我一个礼拜坚持六天跑步,每天早晨起床慢跑四十分钟和晚上饭后一小时后慢跑四十分钟,一个礼拜有一天不运动,在跑步的时候不要求快,适合自己身体强度就可以了,每次十五分钟以后就会微微出汗,一直到跑完结束。每天如此坚持,平常每次跑完步还要做波比跳上午和晚上各五十个,也是微微出汗就可以。平常每天步数一般在两万左右,每天消耗卡路里在1400左右的热量。

我饮食方面是这样做的。

在饮食上主要就是控制每天的摄入量,我不节食,每天三顿饭,都是家常便饭,没有刻意的做减肥餐,只是每天三顿饭都要查热量表,看看每样食物加起来总热量是多少,少吃主食,多吃菜,我每天主食主要是粗粮,菜主要是植物油素炒,每天菜吃的挺多的,因为我以前的饮食习惯就是吃主食太多,吃菜特别少,我觉得才是导致肥胖的,所以调整饮食习惯,控制饮食热量是我的减肥方案。

我主要是做到了运动和饮食这两点,就一个月真实的瘦了十五斤,但前提是我有点小胖,但不是大胖子哈,减肥要想瘦,还是要找到自己肥胖的原因,才能够减的更快,更健康,希望我的分享可以帮助到你。

怎样才能在一个月之内减掉50斤而不反弹?

这么短时间基本不可能,除非你体重过300,但是短时间内靠减肥暴瘦对身体伤害太大,减肥就是两件事,管住嘴,特别是晚上要少吃;迈开腿,先快步走,感觉腿有劲了再慢跑,每次运动时长大于一小时。

怎么样才能一个月瘦40斤左右?

感谢邀请!

夏天到了,该是把好身材秀出来的时候了,我同样的都在为身上多余的肉肉感到苦恼。哈哈哈!


立竿见影的有抽脂减肥,从古至今,追求婀娜身姿一直都是窈窕淑女们永恒不变的信念。而如今,随着展医疗水平的发展,近年来出现的抽脂减肥法已经满足了大家对苗条身体的需求,身边的人也有抽脂的,但是自己是胆小者,又怕有很多副作用。。。。

最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。呜呜!

减肥误区,减肥是一件痛苦的事, 现如今很多人都迷失在“减了肥肥了减”越减越肥越肥越减的不归路上。其实呢我就循环在其中。

减肥食谱,对于减肥,饮食是重中之重,如果不能很好的科学控制饮食的热量,很容易导致身体热量转换成脂肪,导致脂肪堆积,让减肥的效率大大降低。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

运动减肥,想要运动减肥,但总是犯懒,不想动。结果,时间就在沙发上边看电视边吃零食度过了,吃完后心里还后悔不已。运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。


想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。

离过年还有一个月,怎么瘦30斤?

一个月30斤怕是不太可能,这样减肥对身体也不好,皮肤容易松弛,就得不偿失了。减肥最健康的还是要运动,通过运动减掉的是脂肪,通过节食减掉的是只是赘肉,回头过年一吃点好的,肉就几倍几倍的长回来了。相反,坚持运动,减掉了脂肪,身材看着就不像以前一样臃肿了,而且减肥可以锻炼身体的各个器官,使身体变得年轻态,还能使皮肤变得细腻,真是一举三得啊!推荐几款效果较佳的运动。①跳绳。每天坚持跳1个小时,跳之前一定要做10分钟的热身,将全身的脂肪甩起来吧。②骑自行车。自行车这个应该是很方便的,现在随处可见共享单车,平常上班族可以骑自行车上下班,一来一回也要超过1个小时了吧,这样就不用再专门抽出时间跳绳了,毕竟上班族时间还蛮紧的。③跑步。跑步是公认的减肥方法,但现在是冬天嘛,空气污染比较严重,在外面跑步就不行了,有条件有时间的可以去健身房跑步1个小时就行了,再加点热身运动。轻轻松松的减肥,还能减压。④快走。快走对于腿部减脂效果是最好的,每天快走着去买菜,去各个地方,效果就达到了。运动期间也要注意饮食,凉的辣的不要吃,少吃多餐,每餐7分饱就够了,荤菜少吃,多吃白肉和蔬菜,水果也不能乱吃,多吃橙子补VC,苹果,柚子都行,香蕉少吃,热量较大。一个月5斤还是有的,虽然很慢,但是健康啊!

一个月最多瘦多少斤合理?怎么控制减肥速度?

理论上一个月控制在2kg左右就比较合理,基数大前期或许会多一些。但是实际上并没有那么理想化,因为不可能会一直掉下去。


涉及到体重的因素很多,有时一顿饭就会波动几斤。所以这也仅仅是个参考,在通过运动减脂的同时,肌肉量也会相应增加,有时即便体重看着没变化,但是镜子和裤腰会告诉你,你瘦了。


控制减脂速度是个很明智、很成熟的想法,减的慢一些确实比较容易保持并且有利于健康。


首先就是要注意饮食方面不要有太大的波动。饮食结构还是以五谷杂粮为主,不要进行单一的饮食,减脂需要营养均衡、全面化,需要为减脂做出改变的是:控制全天热量、控制油脂、控制糖分。改变营养比例的搭配,如果爱吃细粮,建议增加一些粗粮的比例;如果爱吃主食多一些,建议把主食的量控制在四分之一,而蔬菜的量占据二分之一,剩下的就是蛋白质。


好的身材离不开运动,平时除了不要久坐、养成良好的生活规律外,坚持适量的运动再好不过。一周三次到五次、每次30-60分钟的运动频率是降低体脂,包括内脏脂肪,提高肌肉量、提升体质、增强抵抗力的基础。

宝妈剖腹产后如何在三个月内狂瘦50斤?

记录下我九死一生的剖腹产经历,以后留给我可爱的儿子!


我家小年糕出生于11.2,正好是预产期41周的时候!因为一直没宫缩,加上医生说我骨盆条件顺产很难,所以选择剖腹产!中午我很放松的走进手术室,因为孩子大压迫,外加麻药,出现了呕吐头疼的现象!医生在处理后立马进行手术,13:45我家八斤半的大宝贝就降生啦!

然后就开始了我长达4个小时的处理抢救!医生说由于我先天子宫收缩乏力、局部有处紫红斑块再加孩子太重压迫子宫出现水肿,导致子宫出血像喷泉一样,总体失血量达到2000cc,这种情况她也从来没见过,也很害怕!好在手术医生,护士,麻醉师都一直安慰我,我虽然知道自己情况异常也没往深了想,只用微弱的声音问大夫孩子没事吧,最后好在顺利于16:50出了手术室!

老公看我被推出来的一刻跟我说的第一句话就是我差点失去了老婆,早知这样一个孩子都不要!他只有在孩子被送出来的时候看了一眼,再也没去看孩子,只一心等我!后来我妈告诉我,当时手术室外都没人了,他,我妈妈,我婆婆,我姐妹都哭了!我姐妹身为医院护士,进去在手术室门外看我,后来告诉我我浑身都是血!当天输血就输了8袋,所有血管都瘪了!这次经历真的是把全家人都吓坏了,老公第二天又看着我背着别人又流眼泪了,抓着我的手不松开!

爸爸身体不好,看着自己女儿受这么大罪,眼神都发直了,看着他我这个做女儿的比自己遭罪都难受!这次经历,九死一生,但我还是感恩,让我有了可爱的儿子,体会到了平时不善言辞表达的老公对我的爱,以及父母对我的爱!先给亲说一下我当时的情况,方便姐妹们做个参考,我孕前108斤,产时153斤,出月子后还140斤。刚生完孩子时肚子看起来还是很大,出了月子虽然有点小了,但是胯部变宽,加上凸出来的小肚

以前的衣服裤子全都不能穿了。即便如此,我那时也没想着减肥,因为我怕宝宝奶水不够吃,而且整个哺乳期间,我的饭量超级大,比孩子爸饭量都大,是我孕前两倍了,并且一会儿都觉得饿,都得找东西吃。

后来42天检查的时候,我姐妹跟我说一定要及时束缚,第一个可以防止内脏下垂,第二个也可以收,肚子,后来推荐了我一款,燃,脂,的,束,敷 的,穿上后很舒服,两个月后,突然发现自己还是瘦了,孕前的衣服竟能穿上了,称了下体重107左右,我感到不可思议,像我的饭量那么大竟然也会瘦下来。

产后六个月是各位妈咪们恢复体型的黄金时机,因为这个时候体内的脂肪是属于流动的,所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦,不然可就追悔莫及啦。

整理了几项瘦身成功的关键。生活习惯能够帮助你产后瘦身。

1、母乳喂奶 产后减肥的第一步是母乳喂奶,母乳喂奶本身会消耗很多能量,同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪,而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪,自然而然达到减肥效果。

2、每天多走点路 去超市或聚会时,如果时间充足,就尽量不要坐车,走着去,大步行走,用力甩胳膊。也可以多带娃去公园里逛逛。 对于减肥的妈妈来说,适当的有氧运动是最好的。不过要持续20分钟以上才会有效果哦,一开始时运动量不要太大,运动要适量。

一个月瘦多少斤合适?

每个星期一到两斤比较合适。

寒假就是个长肉的季节。天天都要吃。何必要减呢。

怎样健康的一个月瘦十四斤?

谢邀答!一个月瘦十四斤一下子瘦那么多不健康。

有什么办法在一个月内瘦20斤?

我不到三个月瘦了40斤,方法如下——

从180斤到140斤,我只用了不到3个月。

我身高173CM,女生,曾经是个180斤的庞然大物。但现在不是了,虽然依旧不是大家眼中的女神,但化化妆打扮下勉强也能算个微胖界“霉”女。


我知道你们最关心什么,所以不多说废话,放方法:


1、我找了个靠谱的私教,每天去健身房运动1小时

2、我不点外卖,每天自己做无油便当

3、不喝饮料,不吃零食,不吃任何甜食


直接放下我的日常表吧:



先说我为什么减肥?


胖的时候,不喜欢化妆,不爱买衣服,也不喜欢打扮自己。自我厌恶。


很没自信,总是害怕自己哪里做错了。


很没主见,总是习惯性讨好别人害怕被嫌弃。


在喜欢的人面前,发,自,内,心,感,到,自,卑。


埋怨自己身上的每一寸赘肉,不断否定自己。


因为胖,我一度变成了一个社交障碍者。把自己封闭在一个独立的小世界里,除了工作,不与外界交流。


真正意识到减肥是在去年的10月,我25岁生日,很多女性朋友会说,25岁是女人的分水岭,从此开始走向衰老。


不得不说我怂了,害怕了,那一刻,我深刻的意识到,再不减肥这辈子就玩完了。


对我来说,人生最悲哀的事莫过于,还没瘦过就老去了。


我不要肥胖到死!


然后我就开始积极的在网络上阅读关于减肥的知识,知乎也变成了我的常驻地,里面有篇内容是“减肥成功是什么体验”,简直就是整容集中营。


我在那见证了一个个360度无死角的花式女神蜕变,然后梦想着有朝一日自己也跑去帖子回复,想象着有10000000...00个赞在漂浮在眼前,笑得咧不拢嘴。


减肥成功后,最大的体会就是:买买买买买买买!!!!!


你能想象到一年都买不到一件衣服的我是怎么在淘宝上用一个月时间购买了整整四套新裙子吗!


犹记得我穿着新裙子趾高气扬踏进公司时,前台一脸诧异的望着我的表情,同事不好意思当面说,QQ问我是不是瘦了,询问减肥秘诀。


我活生生变成了一本移动的减肥教科书。


穿着大学毕业前买的VEROMODA的裙子,肥肉终于不再紧巴巴的裹在一起,走路的时候大腿也不再摩擦。同事开玩笑说,感觉你瘦下来走路带风!我笑了笑,感觉胖的时候也走路带风呀。


这里稍微说下辅助方法吧,图1中列举的辅助方法,并不是一起使用的。而是在三个月减肥体验中陆续使用过的一些方法。


CheatDay:


顾名思义,就是放纵日。我一般设置在周六,会不计算卡路里,随意吃自己喜欢吃的东西,但是不吃撑,差不多8-9分饱就停止,避免肠胃不适。


健身圈有“Cheat Day”(欺骗日)的说法,每隔7—10天,抽出一天,是为了防止身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。


我因为一周限制卡路里的就餐还是需要意志力的,时间久了会比较难受,特别看到想吃的东西不能吃,特别痛苦,久而久之会放弃。


所以一周一次Cheat Day会有效缓解这种痛苦,每次想吃的时候就想着再忍忍,等周末就可以吃了。一般而言,正常人吃到7-8分饱,即使热量超了,也不会有太大影响。


我一般事后会选择运动1-2小时来消化饮食,避免饮食负罪感。


睡前泡脚:


这个主要是养生吧,刺激血液循环,睡个好觉,第二天也能更好的进入减肥状态。另外,减肥过程中,由于长期摄入较少,我会比较怕冷,泡脚也能缓解这种现象。


刷经络:


我是在美容院进行的,真的,很疼很疼,建议怕痛的人不要尝试。效果还是有的,主要是配上一些产品,皮肤会变紧,肉没那么松了。


其实他的主要原理还是刺激穴位,打通经络。因为肥胖大多为痰湿体质,身体毒素较多,会比较堵。垃圾代谢不出去。


间歇性断食:


这个真的有用,曾经靠这个方法一天瘦了1.8斤,一周瘦了好几斤,我用的是在美国很流行的三周减肥法,就是将三餐在8小时内吃完,分别是12点,4点,8点,然后剩余16小时保持空腹状态。


我用这种方法,不会饿,然后有瘦,不过他对食物是有要求的,主要吃蒸煮蔬菜,蛋白质,少量碳水。具体大家可以找The 3 Week Diet,三周减肥法。

泡澡:


我是用药浴泡澡,亲试有效,一次掉1斤。不过这种方法掉的基本都是水分,主要是心理安慰。

泡澡本身对身体也有好处,所以我差不多每个月会泡个3-4次。


好了,大概就给大家介绍这么多了。怕你们骂我是骗子,顶着被人肉被同事发现的巨大压力爆照!请忽略我的红拖鞋!





以后有时间再补上更详细的方法和经历吧!

怎样才能一个月瘦5-8斤不反弹?

我回答过无数类似的问题了,大都是说怎样才能每个月瘦多少斤。

针对这个问题我想说,其实这反映了一种着急的心态。


肥胖不是一天两天就吃出来的,所以你想很快的就变瘦那也不太现实。


题主的问题是想一个月瘦个5到8斤这并不多,但是需要知道你现在的体重和身高是多少,这样才可以计算你的BMI值(体重指数),帮你合理的制定减肥计划。



如果你只是微胖,只超重5到8斤,那就在两个月内减下来,不要过于着急。相反的如果你体重基数很大,假设说你体重120公斤身高有1.7米那你一个月减20到三十斤都有可能。

作为一个曾经的一个胖子,因为肥胖我的尿酸都偏高,后来我决心减肥,三个月我减了22斤。现在我是一个营养师,成为了帮助别人减肥的人,我感到很高兴满足。

结合我的减肥经验我分享一下如和正确的减肥而且不反弹。



管住嘴,合理搭配饮食,改变饮食结构。

在饮食方面多摄入蛋白质含量高的食物,减少碳水化合物和脂肪的摄入,杜绝油炸,少食多餐,防止热量在体内囤积。

多吃蔬菜水果,增加维生素和膳食纤维的摄入,维生素可以维持你的新陈代谢,膳食纤维可以加速肠道蠕动,同时可以减少脂肪的吸收。另外,膳食纤维还可以增强饱腹感,防止你吃多了,减少热量的摄入。



运动在减肥中必不可少的,是燃烧脂肪的主要途径。

减肥期间每天可以进行40分钟以上的有氧运动,例如跑步、快走、游泳、单车都可以。有氧运动前20到30分钟消耗的是你身的水分和肌糖原,之后身体才会调动身体内储存的脂肪,转化为能量消耗掉。

每天配合20分钟以上的无氧运动,无氧运动

可帮你准确的锻炼身体的肥胖部分,例如腹型肥胖的的人可以针对性的锻炼腹肌,减少腹部赘肉。

无氧运动和有氧运动相结合可以提高燃脂效率,起到事半功倍的效果。


减肥的基本原则是消耗大于摄入,只要你合理控制饮食加上科学的运动,你一定可以遇见最美的自己。

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