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减肥越减越难

为什么有些人减肥却越减越肥?越折腾越能吃,就这样

为什么每次减肥都是越减越肥?运动是公认的最健康的减肥方式之一,但在现实生活中,很多人即使每天花几个小时去运动也没有取得明

为什么有些人减肥却越减越肥?

越折腾越能吃,就这样



为什么每次减肥都是越减越肥?

运动是公认的最健康的减肥方式之一,但在现实生活中,很多人即使每天花几个小时去运动也没有取得明显效果,有的人甚至还可能增重。这时不妨回想下自己的运动过程,是否存在以下几个导致减肥效果事倍功半的坏习惯。

运动后求补偿美国亚利桑那州立大学最新研究证明,人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理、而且运动后新陈代谢加快,胃口大开会吃得更多。事实上,想要瘦身,最好采用运动与适当节食相结合的方式,即在通过运动增加能量消耗的同时,适当减少能量摄入。从而实现热量摄入的负平衡。建议将每天摄入的总热量降到原来的80%左右,也就是我们常说的吃八分饱、但在总能量摄入减少的基础上,要注意保证一日三餐规律,饮食结构多样,从而确保人体正常代谢,达到健康减肥的目的。

运动计划一成不变长时间做低强度的有氧运动,例如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初可能很有效,但几周后就很难减轻体重。这是因为当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢

跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增强肌肉,提高基础代谢率,以更好地取得减肥效果。采用高强度间歇练习、跑走结合等锻炼方式,也有较好的效果。

为什么有些人能减肥成功,而有些人却越减越胖?

你好,很高兴为你解答“为什么有些人能减肥成功,而有些人却越减越胖,什么原因呢?”关于这个问题首先要告诉你的是,减肥的方法问题,其实减肥并不是大家想象的那么难,但也不是大家想象的那么容易,减肥增肌都是一个非常系统的人体工程,需要结合营养工程和人体运动功能,减肥成功并且不反弹的人都是真正懂得训练与营养完美结合的人,单纯的训练不能达到科学的减肥效果,同样单纯的靠节食也是无法达到科学的减肥效果,减肥和增肌必须是训练与营养完美的结合,很多人减肥失败基本都是在营养问题上出了问题,那些靠节食减肥的人失败也是在营养出了问题,节食并不能减肥,节食减肥短期可能你会瘦下来,但是当你不再节食的时候,反弹的速度比你想要的要快很多,而且反弹的强度也是你无法想象的,甚至反弹超过你节食减肥之前的体重,所以不建议大家进行节食减肥。当然单纯的进行训练减肥,而不重视营养问题也是不会有好的效果的,我们都知道减脂最好的方式是有氧+力量训练,但是如果你的训练达到了,营养却跟不上或者营养摄入过剩,都是不会有好的效果的,


要想减脂科学有效,首先减脂者要知道的自己的基础代谢,根据自己的基础代谢合理的摄入营养,碳水,蛋白质等。如果你身体每天在减脂训练期间每天需要的蛋白质是100克,碳水是180克,但是如果摄入量超过了,那么你的训练就是无效的,甚至还会增长脂肪,这里有些朋友可能要有疑问了,我每天都有训练,只不过多吃了一点,为什么训练就无效了,在这里告诉大家,即便你训练了,但是你多摄入了碳水,那些没有被消耗代谢掉的碳水最终也是会转化为脂肪储存到身体的,因为脂肪就是我们身体储存的备用能量,这就是为什么所有的健身教练从不会多摄入任何高热量的食物,他们每天所摄入的能量都是根基自己的基带以及训练强度而定,当然每一个健身都要做到这样,否者你摄入多了你的训练对于减脂就等于白练了,这一点减脂者一定要注意。要严格按照自己的身体需求去摄入碳水和蛋白质,不能过多的摄入,当然也不能过低的摄入,因为碳水和蛋白质都是生命活动的必须营养,过低的摄入不仅会影响训练甚至还会造成营养不良给身体带来危害,这就是大家都不赞成节食减脂的原因。

那么作为一个减脂如果在没有测试过自己的基础代谢能力的情况下,该怎么合理的摄入碳水和蛋白质呢?其实这个也很简单,只要知道自己的体重就就可以粗略地计算出自己每天的需求(当然知道自己基础代谢计算出的更精确),其实关于蛋白质和碳水的摄入量都一个参考值的,一般一个成年人每公斤体重每天需要摄入0.8-1.5克的蛋白质(增肌体能训练需要的更多)也就是说我们每天每公斤体重至少要摄入0.8克蛋白质才能保证身体正常的运行,如果你是一个减脂只要每公斤体重每天摄入1.2克的蛋白质就可以了,碳水化合物的摄入标准没有一个固定的参数,但是按照国人营养工程推荐,碳水的摄入量需要占总能量的百分之六十左右,那么一个成年人如果他体重是70公斤,并且在减脂期间,那么他每天蛋白质需求就是80-90克左右,碳水摄入只要蛋白质总量x2就可以,碳水的摄入在180克左右就够了,只到这个参数之后,你在知道每种食材的营养含量,就可以做到合理摄入。例如牛肉100克中含有蛋白质20克左右,一个鸡蛋含有蛋白质8克左右,100克米饭含有65克左右的碳水,那么根据这些数据,你就可以轻松搭配你的营养餐,当然每一餐绿色蔬菜是绝度不能少的。

下面给你整理一组非常不错的减脂训练动作,你可以作为参考。一切训练和营养搭配都是次要,主要还是你的坚持。这组HIIT高强度间歇减脂训练动作,可以帮助减脂的朋友极大的提升训练质量,而且对于减脂的效果是非常好,当然在训练时如果你能结合有氧训练就更好,当然即便是这种高强度的减脂训练,你也不能天天做一种动作,要经常的变换动作。这次一共6个动作,训练时每个动作做3组,每一组持续30秒,然后休息10秒,然后再完成动作30秒,休息10秒,再做30秒,休息10秒。

动作1,自重跳蹲+后踢,

动作2,原地登山,

动作3,蹲式波比跳,

动作4,原地抬腿,

动作5,单车式卷腹

动作6,蹲式跳+蹲式后跨步

有人说减肥很痛苦,越减越肥,这是为什么?

有人说减肥很痛苦,越减越肥。原因有很多,我把它分为四类。第一,减肥是不是自己的愿望或梦想。第二,减肥的方式是不是自己心甘情愿接受的。第三,减肥的效果是不是很想保持。第四 减肥的道理,是不是了解透彻了。

减肥很痛苦,越减越肥,具体的原因,我们慢慢说。第一个原因,对自己减肥的想法不够坚定。为了什么去减肥,不减就不行,自己受不了目前的身体状况,唯一最重要的事情就是减肥,迫在眉睫要减肥,关键是自己,必须要减的决心。我有个朋友备孕三四年都没怀孕,做了很多检查,后来有个医生建议她减肥。她是个十足的吃货,五天八小时工作,每天按时下班,从来不用加班,工作没压力。老公很照顾他,家务也很少做,下班回家之后不会再下楼。

第二个原因,减肥的方式自己能接受。比如吃减肥药,有些腹泻排出水分,迅速瘦下来,然后浑身没力了。或者吃什么代餐食品,减肥专用,其他东西基本不能随便吃,只能按这个持续下去。没办法按正常一日三餐好吃好喝。或者运动减肥,很多人会觉得累,坚持需要很强的意志力。

第三个,减肥的效果是不是要保持。如果减肥之后,要保持减肥的效果。这个长期的过程,无论生活习惯还是饮食习惯,需要保持。需要科学的方法维持基本的体重。总之,保持减肥和减肥的成果,需要更多努力,习惯成自然就好了。

减肥之路很长,尚未成功的还需努力,成功减肥的加油保持。

天天想减肥,越减越肥怎么办?

在减肥过程中的某个时段,都会碰到这样的情况。可以尝试以下方法,打破减肥瓶颈,让身体回到减肥的正轨。
专家认为,安全、持久的减肥速度是每周减0.45到0.90公斤(1到2磅)。
在开始减肥的头几周,很多人的体重会快速下降。一部分减少的体重其实是体内的水分。一旦身体排除多余水分,体重减轻的速度就会大幅降低。
一开始,或许你会认真计算卡路里数,或者即使没有严密监控食物的摄入,你也能顺利减重。不管是哪种情况,你摄入的卡路里可能比你自己意识到的还多。通过饮食日志,或者利用网上免费的卡路里计算工具和应用软件,认真记录摄入量,可以帮助你了解每天摄入食物的数量和时间。
变瘦之后,人体消耗的卡路里会变少。你需要逐渐缩减食量,减少的卡路里摄入应该与体重下降水平相匹配。如果你最佳并不是这么做的,那就应该在卡路里计算工具里输入体重和活动水平,计算最新的所需卡路里数。
专家认为,每天少摄入500卡路里,就可以逐步实现持久的减肥效果。
仔细回顾自己的日常运动习惯。你有坚持做运动吗?你是不是每天做一样的运动?你有没有做任何类型的抗阻力训练?最后,你是不是通过健身房椭圆机上的卡路里计数器,来了解消耗掉的卡路里?想一些改进的办法,或者改变一下日常的运动习惯。而且,健身房那些健身器材上的卡路里计数器很不可靠。如果你一直在用这些数据来计算卡路里,那么你有可能已经被误导了。
不要太过频繁地称体重。很多原因会导致体重忽上忽下,这样就会有误导性。一周称一次体重就够了。尽量在每周同一天同一时间称体重。
调整运动计划。如果一直重复着同样的运动,身体在做这项运动时会越来越轻松,消耗的卡路里也就越来越少。增加一些新的运动项目,使运动方式多样化,你会有所收获。
加强力量训练。肌肉比重越大,每天燃烧的卡路里就越多,更有利于减肥。在你的运动计划中增加力量训练或抗阻力训练,优化肌肉比例。
在每日的饮食中,增加一些新的食物,特别是蔬菜和水果。改变饮食规律。早饭要吃得最丰盛,或者少吃多餐,不用一天三顿大餐,你可以分六顿吃。每天少吃多餐可以让新陈代谢持续运行。
富含蛋白质的食物除了可以增肌,还能增加饱腹感,从而帮助节食者减少更多体重。调整饮食结构,增加蛋白质摄入。每天分几餐摄取蛋白质。如果要增加蛋白质摄入,就需要相应地减少碳水化合物和(或)脂肪的摄入。
早上吃多一点儿可以帮助你减少更多体重,高蛋白质早餐已被证实对减肥特别有效。
保证自己获取充足睡眠。如果你睡眠不充分,身体就会为此付出代价,新陈代谢速度放缓,而且容易让你吃得过多,容易发胖。
参加有氧运动,例如慢跑,跑的时间越长,燃烧的脂肪就越多。

有些人减肥就几天内有效果,然后越减越肥,这是怎么回事?该怎么办?

何为减肥、就是减少人体内多余的脂肪,也称瘦身。

减肥是不可能几天内就有效果的。你看到的只是一种假象。它只是减掉了你身体内的水分而已,脂肪是不可能几天内就减少的。如果你不科学的,持之以恒的坚持减肥,是不可能成功的。

要成功瘦身!那是个简单,艰苦,漫长的过程。(坚持)是你最大的敌人,打败了它你就成功。

首先是运动、慢跑为主,一个星期起码3次,每次40分钟以上,1公里7分钟以内。再加点拉伸,放松即可。重点是4年一个周期,就是要坚持4年,这样你的脂肪体系会彻底改变。

其次是饮食、正常吃喝即可,不用刻意去挑选所谓的健康食物。运动时间长了,你自然会控制你的嘴的,找到吃一些健康食物的乐趣。

总之、真正的减肥是漫长的枯草的一个过程。它是要改变你的脂肪结构。而不是短过程的拧干你身体内的水分,那样的减肥是一定会反弹的。

坚持运动、坚持运动、坚持运动。重要的话讲三遍!

哪些减肥的误区会让人越减越肥?

减肥是女人永恒的话题


在网上,我们经常可以看到各种各样的减肥方法。然而,这些方法是不是全都有效且健康呢?接下来就给大家分享一下常见的几个减肥误区。


一、不吃早餐会减少热量的摄入

很多人认为不吃早餐就可以减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。然而恰恰相反,不吃早餐的人更容易胖。因为夜晚人们入睡的过程中人的机体储存的营养与能量早已消耗殆尽,急需营养物质的补充来维持大脑和身体各器官功能的活动。如果不吃早餐,就没有足够的血糖供身体消耗,人就会感到疲惫,注意力无法集中,反应迟钝。

(来源:斗图吧)

二、只吃水果减肥(减肥不能吃肉)

中国营养学会提出的“营养金字塔”指出人们的每日膳食中应当包括"粮、豆类","蔬菜、水果","奶和奶制品","禽、肉、鱼、蛋"四类食物,以这四类食物作为基础,适当增加"盐、油、糖"。所以,只吃水果并不能保证人体每日所需的营养物质。同理,减肥不吃肉也是不可取的。

三、不吃脂肪不会胖

有句老话说“吃什么补什么”,因此很多人会误会,吃脂肪会长胖。看见脱脂的食物就两眼发光。其实,真正这个让我们变胖的不是脂肪,而是热量。(来源:斗图吧)


大家还知道哪些减肥的误区呢?

欢迎评论!!!

(来源:斗图吧)

为什么有些人总是喊着减肥却越减越肥呢?

总有人问,为什么我下定决心减肥,也坚持了一段时间,但是却看不到效果,甚至越来越胖!

其实说到底就是减肥的方法不对!

方法错,再努力都没有用的。

看看下面这些减肥误区,你有没有呢?

1.过度节食减肥

的确减肥和我们每天的摄入的热量有关,一般3500大卡的热量差代表一斤的重量,也就是说如果你每天少吃500卡,那么一周就可以瘦掉一斤。所以一些姑娘开始过度节食甚至完全不吃,以为这样就能达到快速瘦身的目的。但是减肥并不是简单的加减法,我们人体有自身强大的保护机制,当我们挨饿的时候,身体会自动判断你进入了食物短缺的状态,它会尽自己最大能力保存体内的每一点能量。导致的结果就是,我们的新陈代谢和脂肪燃烧变慢。这就是为什么你觉得自己已经吃的很少了,却还是瘦不下去,说到底就是你的基础代谢变低。

现在我们出门到处都能找到食物,但是这样的状况其实并没有多少年。在人类进化的百万年间,更常见的状态是吃不饱穿不暖,只有善于储存脂肪的人能够成功存活下来繁殖后代。所以我们大多现代人都继承着祖先的基因,容易发胖长膘。那些吃不胖的基因,早就在饥荒年代饿死,并没有多少机会遗传下来。

过度节食除了造成新陈代谢的降低,还会让我们变成更容易吸收能量的体质。打个比方,一盆快枯死的花,你会发现它需要比平时多很多倍的水量才能被浇透。我们人体也是这样,如果在长期饥饿的情况下进食,身体会迅速吸收能量,并且以脂肪的形式储存下来,为对抗下次饥荒做好准备。

而且长期节食,会增加你的食欲,让你能吃下比以前更多的东西。这也是身体的一种保护机制,以便将失去的能量补充回来。所以节食的人才会整天都想着吃,并且更容易暴饮暴食。这个其实是身体的本能反应,并不是你的意志力薄弱。

2. 不吃晚饭/不吃早饭

有些人为了减少每天的卡路里摄取,不吃早饭/晚饭,或者每天只吃一顿。看起来好像吃的少了,实际上你不知不觉中吃的更多。中午吃更大份量的午餐,不仅你的食量爆表,并且人在饥饿情况下会倾向于选择高脂肪高热量的食物。你一定有过这样的经历,忍着不吃晚饭,到了睡觉时候饥肠辘辘难以入睡,有时候更是忍不住起来暴饮暴食。有研究表明,一日三餐定时定量的人,会比每天只吃一顿的人体重更加标准。另一方面来说,不吃早饭会让你精神萎靡,情绪低落,还会诱发肝胆方面的疾病。真的是得不偿失!

3. 只做有氧运动

之前在 肌肉是个好东西 这篇文章里说过,有氧运动是单纯消耗你的能量,对心肺功能有好处,但一旦停止训练,复胖的风险较大。

之前也有妹子留言给我,说自己每天都跑步半小时以上,但是体脂率还是没有改变。这是因为有氧运动在消耗脂肪的同时还会分解你的肌肉,造成肌肉流失,破坏体内脂肪和肌肉含量的平衡。

另外有氧运动的能量消耗并没有我们想象中那么大,一开始跑步一小时可能还会有500大卡的消耗量,但是能耗率会随着你心肺功能的上升而变低。可能跑了半年之后,一小时只能消耗300卡了。所以我建议有氧无需太多,多增加一些力量训练增加肌肉含量,在这个前提下配合有氧运动,减脂的效果才会更好。

4. 熬夜晚睡

首先,晚睡容易增加夜间进食的机会。哥伦比亚大学的一项研究发现,睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来,每天要平均要多摄入300卡的热量。而且女人晚睡,比男人更易长胖。因为研究发现,睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量,而男性则多摄入263卡的热量。

另外不规律的睡眠,会影响身体各类激素的正常分泌,导致新陈代谢变慢,从而引起身体发胖。我们人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,这两者都有促进人体糖类代谢,帮助肌肉修复发育的功能。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。睡眠时间不充足,身体得不到休息,第二天就会格外劳累。精神状况差,肌肉酸痛,没办法进行运动锻炼,就算勉强训练了也无法得到好的效果。

最好的睡眠时间是晚上11点之前。

虽然现在我们都习惯晚睡,但无论如何不要超过两点。

5. 用水果替代正餐

有些人觉得水果热量低,可以用来替代正餐大吃特吃。

但事实上很多水果都含有大量的果糖和热量(比如西瓜,荔枝,葡萄等)摄入过多同样会发胖。

而且吃水果饱腹感不强,比起各种粗粮,肉类来说,更容易吃过头。

之前网上疯传的一句话是吃一个西瓜相当于六碗米饭。其实这个真不是耸人听闻。100g米饭热量是110卡,假设一碗米饭重150g,那六碗米饭的热量就是990卡。

一只西瓜大概是5kg,其中95%是水分,剩下5%是糖。

而糖的热量是350卡/100g,所以一只西瓜的热量为 5000*0.05*350/100=875大卡 ,

这么算的确和六碗饭的热量差不多。

所以还是好好吃饭吧。

6.别以为吃健康食物就不会胖

大家都知道橄榄油健康,现在做菜都喜欢用它,但它也是油啊,热量和其他花生油,色拉油是一样的,不要以为用它就吃不胖使劲的放。

同理还有酸奶,很多人都觉得酸奶能减肥消食,大餐之后还来一罐,这样反而摄入了更多热量(更不要说很多人喝的根本不是酸奶,而是香精勾兑的乳酸饮料)

记住没有东西是越吃越瘦的,只是在同样质量下,某些食物更有营养,饱腹感更强,换句话说就是性价比更高。

健康食物也是有热量的,超过了你身体能消耗的分量也会变胖。

7. 依赖减肥药

这个问题也是老生常谈了,我在 减肥药真的靠谱吗?这篇文章里说过,减肥药里大多添加了大量咖啡因和抑制食欲的成分,会让你莫名的口干,心跳加快,血压升高。短时间你会变瘦,但是一旦抗药性上来,这个药就没有作用了,而且你还会比以前更胖!

更不要说某些无良减肥药添加了安非他命等非法药品,长期使用会对中枢神经造成无法挽回的影响,产生失眠,幻觉,妄想,类似精神病的症状。千万不要拿自己的健康做实验!!

大家变瘦,都是想变的更美,更有生活质量对吧?但是如果这是以你的健康为代价,并且这种身体伤害是不可逆的,那为什么我们还要这样做呢?

而且说实话,你真的见过吃减肥药变瘦的人吗?那些卖减肥药总说自己以前是个胖子,吃了药之后变瘦的,你真的认识ta吗?退一步讲,你能保证ta不是靠运动靠节食瘦下来的?

8.认为运动了就可以不忌口

有些人开始锻炼之后,就开始暴饮暴食,认为只要每天有运动,就不会变胖。

先不说你每天是不是在有效运动,就算保质保量的一小时力量训练,也只能消耗500-800大卡。

这大概就是一杯珍珠奶茶的热量。

如果你每次运动后,多喝一杯奶茶,就等于白动了。

更何况有些人多吃的岂止是一杯奶茶,各种甜品油炸食品胡乱塞,这样再运动都是没有用的。

我一直说运动是为了更好的吃,但是这个吃也要适量。你可以比不运动的时候多吃个200-300卡,但是超过这个份量肯定是不行的。

9. 饮食口味过重

重口味食物能刺激人的食欲,让你不知不觉中吃更多。在过去的20年历,美国人平均每天多吃了55%的盐,同时也每天多吃了280卡路里的食物。盐吃的多了,就会口渴,而吃饭的时候口渴,我们就很容易喝很多饮料和啤酒。这些饮料热量都不低,比如一听可乐,大概是150大卡,一瓶啤酒,有200多大卡。

而且盐吃多了,会增加我们人体的储水能力,让你看上去浮肿。就算你没有比平时多吃,身体水肿了也会看起来更胖。

还有一些重口味的调料,比如辣酱,都含有大量的油,一勺调料下去,没有任何感觉,你就平白无故摄入了很多脂肪。

10. 过分关注体重

其实瘦不瘦,主要是你体型上的变化,没有必要每天对着体重秤上的数字斤斤计较。只看体重,减掉的都是肌肉,肉眼看上去身体反而更胖。

如果我不说,你能看出下图六个人都是相同体重吗?

除了最左边和最右边的女孩子身高差异比较大,中间四位几乎是同样身高。但是很明显可以看出来他们的体型不同。最中间的两位看起来比较胖,旁边的就瘦一点。决定你身型的,就是体脂率。

所以外行减肥看体重,内行减肥看体脂。

脂肪的重量比较轻,同样重量的脂肪与肌肉放在一起对比,脂肪的体积是肌肉的三倍。而我们判断一个人的胖瘦,主要是看体积,而不是质量。你总不能随身带一个体重计称别人吧?所以同样的重量,如果脂肪占的比重多,那么看起来就会肥,肌肉的比例多,看起来就很结实。

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水果减肥,越减越肥?

橘子 

果肉   橘子酸甜的果肉中富含丰富的维生素C,可以减少面部黑色素的沉淀,减淡色斑起到美白养颜的功效;此外,它还能有起到收缩毛孔,保主皮肤水分,特别是在干燥的秋季,多吃橘子相当于美容。   其次,橘子中富含的柠檬酸具有极佳的开胃效果,对于常常食欲不振的孩子老人而言,餐前吃些橘子,吃饭会更香。   另外,橘子还具有降低胆固醇的功效,因为它含有丰富的果胶,可以降低体内胆固醇的含量,防止动脉硬化、冠心病等疾病的发生。   果皮   当吃橘子时,橘皮可千万不要随意的扔掉,有一味中药叫“陈皮”,它就是将橘子的果皮晒干后制成的,中医认为它味苦性温,可以起到祛痰止咳、生津润喉、缓解胃痛、帮助消化的作用,用它泡茶是最常见的食用方法。

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