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节食恢复饮食变胖

节食将近两个月,恢复正常饮食后会反弹多少?首先需要定义什么是正常饮食,如果是恢复到自己减肥之前的饮食,那么还会很快复胖的,但如果是以健康饮食为主,那就不会复胖。1.不管是减肥

节食将近两个月,恢复正常饮食后会反弹多少?

首先需要定义什么是正常饮食,如果是恢复到自己减肥之前的饮食,那么还会很快复胖的,但如果是以健康饮食为主,那就不会复胖。

1.不管是减肥还是复胖还是维持体重不变,我们身体一直遵循的是能量守恒定律。

在减肥之后,如果把自己的饮食完全恢复到减肥之前的状态,那么身体还会摄入更多的热量。多摄入的热量如果没有被人体消耗掉,就会变成脂肪堆积起来,这样就会造成复胖。

这实际上不能算是正常饮食,而是营养过剩的饮食结构。

2.正常饮食应该是自己摄入的能量与消耗的能量保持一致。在日常生活中,如果某一段时间,你的体重保持不变。同时你也没有刻意增加自己的运动量。

那么这时候你身体的摄入与支出就是持平的,这时候的饮食食量就是维持体重的食量。

这种查找的方式要比计算热量简单很多,但忽略了饮食的营养。

3.维持健康饮食,一方面食量不能太多,保持身体摄入与支出的平衡,另外一方面要均衡饮食,同时摄入多种营养素。

一般建议主食每餐吃自己拳头大小,蔬菜食量占全餐总体积的1/2,肉蛋摄入量和自己手掌大小一致。同时以上食物尽量保证少油少糖。

我本人前年减重20斤,2018年一直没有复胖。平时饮食中很少刻意让自己吃饱,但也没有严格的计算自己的摄入量。



为什么节食减肥后再恢复正常饮食会比节食以前还胖?

感谢邀请,先给一张女神体重标准表给你,你可以参考这个表格来对照你是在哪系列中。

人在突然节食后是可以减肥一些,为什么会反弹更厉害呢?很好理解,当你恢复饮食后在前面节食缺少的能量中人体会发出信号需要多补充,在你吃东西时也会不自觉的多吃。不能为了减肥而采取吃什么减肥品,绝食,节食都不是好办法,伤身体。身体不在于吃多少,关键在于排多少。健康的减肥才是好办法。

现在大部分人都是虚胖,体内热量太大,可以通过清空肠道多余的热量,排除体内的毒素。平时注意饮食,不能直接饿肚子,饿肚子那是找死。我有几个简单好操作的方法,这样比较容易执行。

按这个方法健康减肥不伤身。

1,适量的饮食量,不用让孩子暴饮暴食,在比以前的食量适当的,逐渐的减少食量。

2,运动运动,关键在于运,先运后动。饭后不要马上出去跑动,打坐把体内的细胞运起来,可以通过练功把体内的细胞运起来。至少20-30分钟。

3,平时吃水果时寒性的水果少吃,热性水果少吃,多吃含水份多的水果。这样不伤脾胃,促进新陈代谢。

4,运动完不要马上就吃东西,更不要吃热量高的零食。

5,每周固定一天,全天吃素,(24小时以上,包含零食)让身体养成每周固定排毒的规律。如果能做到这点对身体的调理是非常有利的。

6,如果小孩运动量少,那么每周做至少一次户外活动。要有出汗的活动,这样才能把多余的水份排出。

7,不要喝碳酸性饮料,冷饮,很多小孩喜欢运动完一身热汗就从冰箱拿一瓶冷饮一饮而尽,碳酸饮料就是胖子的催化器,越喝越虚胖。

8,只要养成良好的习惯,有规律的生活,养成了规律的生活身体就能保持好的状态。

9,不要想着一下子就能瘦多少,胖子也不是一天胖起来的。

希望能帮助到你,至少坚持21天以上。

通过节食成功瘦身后怎么恢复正常饮食不反弹?

童话故事

美女X,身高168,体重56公斤,她对自己身材不满意,执意要瘦到49.5公斤。她不爱运动,于是尝试节食减肥,不吃晚饭、这个不吃、那个也不吃,4周时间,尽管饿得头晕眼花,前心贴后背,但是总算是成功瘦到49.5公斤。后来,她熬不住,恢复了原来的饮食,体重没有反弹,一直保持在了99斤(两位数)。

现实故事

美女X尝试节食减肥,节食期间,降体重确实见效。几周时间,体重就蹭蹭蹭得减了下来。减到理想体重了,美女X再也受不了天天饿成狗了,恢复了原来的饮食,结果没几周,之前减下的体重,原封不动——全弹回来了,甚至比节食减肥前更重了——想死的心都有了。

怎样节食减肥才能不反弹?

节食减肥,反弹率几乎是百分百,但是,也不乏节食减肥后长期保持不反弹的特例。

没有人能够长久地坚持一件令自己痛苦的事。减肥就是这样。

某些人通过运动减肥,尽管初期痛苦,后来倒是找到了运动的乐趣。不运动反倒不舒服了,于是运动成了习惯,做快乐的事,运动减肥的成果也就得以保持,不会反弹了。

另一些人,痛恨运动,不喜欢出汗的感觉,就想躺着把肥肉减了。于是,她们求助于节食。不过,美食对很多人,几乎是人生第一大乐事。让她节食一段时间,远离美食,她还受得了;可是要她永远节食,和美食说再见,她会无比痛苦——那种对食物的渴望,谁节食过谁知道。没人能一直做一件令自己痛苦的事儿。节食,很不幸,对于绝大多数妹子就是痛苦的一件事——怎么可能长久坚持。

于是,一旦停止节食——妥妥的反弹。

成功节食减肥不反弹只有一招儿:喜欢上节食本身,于是“节食”成为某人正常的饮食习惯——也就不存在反弹的事了。

阿栋寄语“凡是不准备融入一辈子生活方式的减肥努力,都没用,不用尝试了”。


原创声明

本文由王栋原创,并拥有版权,首发于头条问答,未经许可,不得转载。

关于作者

王栋 博士

美国运动医学学院认证私人教练

美国亚利桑那州立大学生物设计博士

北京大学生物科学本科

头条号“王栋聊健身”

每天饮食很清淡健康,为什么还是会不断变胖?

相信很多朋友都发现了,有的人每天吃很多,鸡鸭鱼肉从不顾忌,但就是怎么吃都长不胖。而有的人为了减肥各种节食,结果还是不断变胖,这主要跟个人的体质有关。每个人的代谢能力都不一样,有的人对食物的吸收能力较低,因此就会出现怎么吃都吃不胖的现象。而有的人则属于易胖体质,吃点高糖油腻的东西就很容易变胖。

那么抛开个人体质,为什么吃的很健康清淡,还会不断变胖?

这里有两点可能原因,一是吃的时候没有控制量。比如一些淀粉类蔬菜,土豆、莲藕、山药、南瓜等,这些蔬菜的热量是比较高的,不能像其他绿叶蔬菜那样吃,应该当做主食来吃,否则就容易长胖。还有我们常吃的馒头、面食、米饭等,有人说这样的食物够清淡了吧,为啥还是长胖?因为这些食物都是精细食物,吃了之后很容易被人体消化吸收,一旦摄入过量就会转化为脂肪。要想减肥,食物就不宜吃的太过精细,最好在主食中参入一定量的杂粮。

第二,忽略了运动。当机体进食后就会产生热量,热量通常会被用来氧化供能,但如果热量摄入过多,而又没有及时消耗,就会转化为脂肪存储起来,导致人长胖。所以,饭后半小时最好散个步,或者站一会儿,不要吃完就坐着躺着。

看完的朋友们赏个赞吧~欢迎关注糖人健康网!

有没有那种控制饮食后恢复饮食胖不起来的?

LZ如果想要一直保持这样的身材的话,建议先把身体调理成为易瘦体质,这样的话,以后恢复饮食也不会胖起来了。控制饮食是一件比较辛苦的事,你可以尝试一下我说的方法~~

轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食?

谢邀:朋友:轻断食减肥后,请莫急于恢复饮食及主食,循序渐进以流汁开始逐步地恢复主食,这样身体压力不大,反弹现象较小,反之,增加饮食量过快或过量,也许反弹后引起的肥胖,会增加减肥的难度,个人想法仅作参考!

辟谷后怎么恢复饮食?

谢邀!您好,俺是一个辟谷、游学摄影师,在过去的3年时间中,自己经历过辟谷7天,辟谷15天,同时在公益辟谷班用相机记录见证了差不多7000多人辟谷7日成功,下面是我们辟谷毕业留影:
对于您说的辟谷和恢复饮食的问题俺这边了解和见证到的是:

1.辟谷有几千年历史,现在有很多种方法,网上能够搜索到的有几十种,不同的方法回谷的情况细节不同,而且回谷也是非常重要的,甚至比辟谷更重要,回谷不好会直接影响到最终要达到的效果。

2.一般情况下回谷复食,俺见证的7000多人案例,基本原则是从稀到稠,渐渐吃饭。比如辟谷7天,第一天一般是先吃青菜,米汤这些流食,补充纤维素,利于恢复肠道。第二天开始喝粥,而且最好是五谷粥最佳,第三天渐渐开始吃少许饭这样一个过程,第四......而且回谷期间要注意尽量不吃难消化的肉类。因为辟谷完后,身体大扫除,这时候自己的胃就像婴儿一样,要注意保护好,下面是群内谷友分享的回复餐图片


3.关于辟谷时间:上面提到只辟谷了6天,一般情况建议辟谷7天、9天、13天等这样的单数为佳,最少7天以上效果才明显,根据见证的情况,单数是身体排毒周期,效果更明显。身体基本条例健康7天天即可,如果要调理一些重大疾病,一般要最少9天以上。

4.最后再想补充说一下俺的辟谷价值最大的感受:我们来辟谷最关键的不是为了挑战几天不吃饭,饿几天减几斤肉没有什么太大意义人人都可以轻松做到。最重要的是通过它达到我们想要的效果。更深的是改变我们一些不好的心念和习惯,从而改变我们的运气,让生活事业家庭更好,这才是最有价值的。因为心没转,习性不会转,以前掉的肉不久还会卷土重来.生活仍然回归从前......

希望我的分享对您有所帮助和启发

节食后迅速复胖怎么办?

我们先看看你在节食减肥期间减掉的是什么

人体中的水分流失和增加(人体60%是水分);每天排便量的变化(200-500克);再加上每天的饮食重量。这些因素是我们体重变化中的最大变量。

其次就是我们的脂肪、蛋白质的增减会影响我们的体重,但这个占比很小,特别是短时间节食减肥的时候。

  • 节食的时候少吃东西少喝水,摄入量大量减少,本来应该增加的体重也没有增加。
  • 再加上排便,身体水分通过皮肤、尿液和呼吸的方式排出,这一部分体重就流失了,本来该减少的体重还在照常减少。
  • 另外节食开始的前三天会有脂肪的减少,但量很小;再之后,便是体内蛋白质的减少。
总结下来,该增加的体重没有增加,该减少的重量还照常减少,体重下来的肯定快。

但实际上减的是什么?减的是水分和粪便,只有少量的脂肪和蛋白质。

节食减少的最多的是我们日常生活身体的最大变量,这个变量会特别容易补回来。

恢复正常饮食之后,欠下的债都得还回去才行

当节食减肥结束之后,体重秤上的数字确实是减少了,但减少的是什么呢?是本该存在于体内的水分,是本该吃进肚子的食物,是对身体弥足珍贵的蛋白质,只有少量是你不想要的脂肪。

只要恢复正常饮食,这些东西都会被迅速补充回来。体重秤上的数字还会越来越多。

这还不算身体的补偿性反弹,如果过度节食,身体和心理上对食物的渴望会特别剧烈,如果意志不坚定,很可能出现暴饮暴食的情况,那时候你的体重很可能比节食之前还要重。

减肥的底线是不影响健康,题主还请慎重哈。

减肥之后多吃就胖,恢复饮食就瘦回去了是什么原因?

这是6月里,在头条看到的最让我“哭笑不得”的问题。

看来,题主很可能代表了一批,对减肥科学稀里糊涂,傻傻拎不清的朋友。

题主说的话,相当于“她减肥成功之后,自以为大功告成了,就大吃大喝了,结果没几天发现又胖回去了;于是她又重新开始控制饮食,就又瘦回去了。她很苦恼,为什么会这样?”

其实,题主的言外之意是:“憋死老娘了,减肥咋就不能一劳永逸呢!”

有一劳永逸的减肥吗?

胖人,之所以能胖上来,就是他/她之前的生活习惯,吃的能量比消耗的能量少,于是就胖了嘛。

胖子减肥成功,如果又重回原先的生活习惯,那还不是原封不动又胖回去!因为,物理定律能量守恒嘛!

减肥减得再成功,一旦停止了自律,重回老路,不复胖都不可能!

所以,胖友们~ 减肥的时候,可要想好了:成功减肥要的不是一时的努力,而是一世的生活方式健康调整。

举个例子:某人想吃素减肥,就要做好一辈子这么做的准备,要不就算减下来了,恢复了之前的饮食习惯,照样胖回来。

减肥不反弹的秘诀:只做愿意一辈子采纳的生活方式调整。

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