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最简单的减肥方法

最有效最简单的减肥方法是什么?马未都:最有效的减肥方法是什么?饿着,靠他我减肥20
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最有效最简单的减肥方法是什么?

马未都:最有效的减肥方法是什么?饿着,靠他我减肥20

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有最简单的减肥方法吗,是怎么样的?

我使用的是洛神花茶+普洱茶+减肥果,1天三杯,饭后泡水喝,效果不错。

减肥最简单的方法是什么?

减肥最简单的方法是“走路”。

不花钱,不吃药,不打针。

我是走路减肥的受益者之一。


2018年2月14日买了一件羽绒服,穿上正好,抬胳膊有点小紧。于是打算减肥。这是我减肥的起因。

健身房,我不想去;药物减肥,我怕对身体不好;针炙减肥,我怕疼;减肥餐,我自己都在饮食上注意一点就行了。

于是,2018年3月初我决定,我用“走路+控制饮食”减肥。


走路,每个人每天都要进行,我把早上送孩子去学(600米),然后去单位上班(800米),这每天固定的事情都用走的方法来完成,一天下来5.6公里,加上白天的正常走路约2公里吧,这白天我可以走路7.5公里左右。晚上吃完饭,辅导完孩子作业后,再带孩子出去“散步”1.5小时,大约可以走路5公里(中间会休息20分钟)。这全天下来我可以走路12公里之多。

饮食,我走路减肥期间每一顿都要吃饭。早上,清淡为主;中午,米饭、面条、饺子换着花样吃;晚上,尽量不吃主食,如果饿,就少吃点主食。走路减肥期间的饮食肉类我以牛、羊肉为主(我不爱吃鱼),猪肉一周吃二次吧(都是中午)。

我就靠上述“走路+控制饮食”,2018年3月中旬时我的体重172斤(身高181厘米),到4月中旬时体重成了162斤(一个月减肥10斤);到5月中旬时体重成了152斤(一个月又瘦了10斤);到6月中旬体重148斤(体重接近我身高的标准体重了,减的慢了)。

现在是2018年9月底,体重144斤(身高181厘米),达到身高体重的标准数据了。


所以,根据我个人实际情况,我认为:走路是最简单的减肥方法之一!


下图是身高、体重对照表,图片来源于网络

有什么健康的减肥方法?

堿肥最好办法’叫他别吃肉,吃水果素菜是最好减肥’还沒有副作用’。再一个办法之母天坚持跑步\三十里来回,保证能减肥.

最好的减肥方法是饿肚子吗?

饿肚子就能减肥?

世界上还有比这更美的事儿吗?

如果这是真的,在大街上就不会看到那么多胖子

如果这是真的,就不会看到那么多减肥茶减肥药的广告!

如果这是真的,那些知名的减肥教练早就下岗失业了。

第一、饥饿不等于消耗脂肪!

★ 首先,人体是一部相当智能和吝啬的机器,饥饿开始的时候,为了保障大脑的葡萄糖供应,首先动员的是糖类物质;

★ 其次,饥饿继续进行,肌肉蛋白分解和脂肪消耗几乎同时启动,只是脂肪消耗的速度较慢,但智能的人体为了维持器官的完整和功能,会逐渐降低蛋白分解的速度;所以总体来看,脂肪消耗的数量大于肌肉蛋白分解的数量;

★ 最后,饿肚子的初衷是为了消耗脂肪,如果由于饿肚子而导致肌肉分解,进而造成内脏结构和功能受损,“杀敌一千,自损八百”,这样的减肥还有什么意义?

第二、饿的没力气还怎么减肥?

★ 人体饥饿的时候,智能的人体启动自我保护机制,将新陈代谢的速率调慢,这就是我们经常听到的“基础代谢率(BMR)”下降,脂肪消耗的速度也会减慢;

★ 新陈代谢的速率变慢,直接后果就是萎靡不振,四肢无力,甚至头晕眼花,这种状态如何减肥呢?

★ 肌肉含量增加可以提高我们自身的BMR,而饥饿导致的肌肉分解与我们减脂的目标背道而驰。

第三、饿肚子减肥容易反弹!

★ 饿肚子以后,大脑会被这种“饥饿信号”所欺骗,误认为主人遭遇了“大雪封山”,启动自我防御机制,发出“储存脂肪”的命令;

★ 当饿肚子之后再次进食,机体就会执行“储存脂肪”的命令,进而脂肪增加;

★ 大脑中控制这种“饥饿信号”的神经细胞被称为AGRP神经元,而其中的关键信号分子就是肉碱乙酰转移酶 (Crat),由它来决定再次进食之后的营养分配,是储存脂肪还是继续消耗脂肪?可悲的是,大部分人属于前一种。所以,饿肚子减肥,对小部分人是有效的。

第四、如何正确减肥?

燃烧脂肪是减肥的唯一途径,这就决定了减肥没有捷径,只能是加速脂肪燃烧。

[1] 降低碳水化合物摄入、多吃高蛋白食物

碳水化合物摄入太多,延缓脂肪消耗;而高蛋白饮食加速脂肪燃烧。

[2] 每天喝足够的水(6-8杯)

★ 如果需要更准确的数字,就是1200 ml-1500 ml,可以根据个人体质、职业特征、温度湿度适当调整。

★ 多喝水有助于新陈代谢,排出体内毒素。

★ 喝温水,不要喝冷水和冰水。

★ 维生素C可以促进脂肪代谢,因此推荐柠檬水。

★ 咖啡因的代谢产物促进脂肪动员,因此推荐咖啡和绿茶。

[3] 不要拒绝脂肪摄入,包括饱和脂肪

“零脂肪”饮食会造成脂肪的报复性增加,而且影响大脑功能。

[4] 降低进食速度,少食多餐(3餐变5-6餐)

[5] 适当延长有氧运动的时间

随着有氧运动时间的延长,机体消耗脂肪作为能量的比例逐渐增加。

切忌在饥饿状态下进行过量的有氧运动。


参考文献:

[1] AgRP Neurons Require Carnitine Acetyltransferase to Regulate Metabolic Flexibility and Peripheral Nutrient Partitioning. Cell Rep. 2018;

[2] Does Cardio After an Overnight Fast Maximize Fat Loss? Strength & Conditioning Journal. 2011;

[3] Exercise metabolism and the molecular regulation of skeletal muscle adaptation. Cell Metab. 2013.

最有可行性的减肥方法有哪些?

少食多餐,习惯微微饿的感觉,不贪吃,也不能强忍,运动

有哪些好的减肥方法?

少吃,多活动。每天蔬菜水果饮食清淡,每天跑步5公里绝对瘦?

有没有什么最有效的减肥方法?

经验告诉我们,只有运动,不暴饮暴食,自律,才是最有效的,在前几年,我还是小胖子的时候,天天坚持骑自行车10公里,一个月瘦了20斤,从次就再也没有胖过,自律让你的生活越来越好,可以关注我哦,我会分享一些运动健身的经验。

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