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减肥腹部

怎么减肥可以腹部皮不松?谢邀:这是个难题很不好回答,又要在腹部减肥,又要保持腹部皮肤的弹性不松弛,好难呵!男人上腹肥胖,女人下腹肥胖,肥胖主要是脂肪过多,减少了脂肪人的腹部才消

怎么减肥可以腹部皮不松?

谢邀:这是个难题很不好回答,又要在腹部减肥,又要保持腹部皮肤的弹性不松弛,好难呵!男人上腹肥胖,女人下腹肥胖,肥胖主要是脂肪过多,减少了脂肪人的腹部才消瘦,消瘦了皮肤就松弛这都是正常现象,消瘦了又要保障皮肤的弹性,这种减肥只能慢慢来,俗话说:欲速则不达,注意观察,随时调整减肥方案也许能达到减肥目的。

减肥后胸部和腹部的皮肤松弛了,该怎么办?

皮肤是人体最大的器官,皮肤的最内层由蛋白质组成,包括胶原蛋白和弹性蛋白。

胶原蛋白,构成皮肤80%的结构,提供紧致和力量。

弹性蛋白提供弹性,帮助皮肤保持紧致。

体重增加时,皮肤被明显拉伸并长时间保持这种状态时,胶原蛋白和弹性蛋白纤维就会受损并失去了一些收缩的能力。

由于在体重显著增加时拉伸的皮肤在体重减轻后往往失去收缩的能力,当减肥后失去体重,皮肤就会松弛。

越是快速的减肥,这个现象就会越严重。

可以在淋浴的时候用浴刷按摩皮肤增加皮肤的刺激,帮助恢复弹性。

同时你可以选择以下的方法来改善体重减轻后所导致的皮肤松弛现象。

1,定期进行力量训练,增加身体肌肉量,有助于改善松弛皮肤的外观。

2,饮食中的胶原蛋白来源于骨汤,平时多喝不同的瘦肉汤以及鸡汤和鱼汤来补充胶原蛋白,充足的蛋白质对健康的皮肤至关重要,氨基酸赖氨酸和脯氨酸也在胶原蛋白的产生中起着直接的作用。

3,补充富含维生素C的水果,维生素C是胶原蛋白合成所必需的,也有助于保护皮肤免受阳光的伤害。

4,多吃健康的鱼,鱼类中的-3脂肪酸有助于增加皮肤弹性。

5,保持充足的水分可以改善你的皮肤外观,每天增加水摄入量可以在皮肤水合作用和功能方面有显著改善。

6,许多“紧致”面霜含有胶原蛋白和弹性蛋白,可以促进皮肤紧致。

腹部怎么减肥?

减肥没有局部,所以要腹部减肥,究其根源还是要全身性减肥。由于腹部所处位置和肌肉的特殊性,腹部比较容易堆积脂肪并且比较难以减掉。这就是为什么腹部容易胖,即使瘦下去之后效果也没有其他部位好的原因。

而当腹部存在脂肪时,我们并不能直接地通过腹部的训练把腹部的脂肪减掉,因为腹肌训练锻炼的是肌肉,而不是燃烧脂肪。而要燃烧脂肪还是需要通过全身性地减脂来达到瘦肚子的目的。

当然,当全身瘦下来之后,相比其它部位,腹部会瘦的慢一些,或者会因为全身性减脂过快而导致腹部的松弛而影响其瘦身的效果。所以,这时需要通过针对性的腹部训练来对腹部进行局部的塑形。当然,也可以把腹部的塑形加入减脂计划当中一起来进行,这样的好处,就是会随着体脂降低的过程中把腹部练出形状。而从运动时间上来说,如果把腹部训练放在有氧运动之前来做,可以适当地降低有氧运动的时间。

除此之外,腹部的训练也并不是一两个动作就可以解决问题,而需要多几种的动作对腹部进行全面的刺激才可以达到练腹部的目的。比如以下动作:

动作一:卷腹20次

  • 仰卧,上半身贴地,双腿屈膝,双手置于脑后
  • 腹肌发力将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置
  • 动作过程中,颈部固定,不要扯肚子来借力,注意力集中腹部,感受腹部发力
  • 如果掌握不好,可以将双手交叉置于胸前,下颌置于上侧手腕处来固定
  • 卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开

动作二:两头起12次

相比第一个动作,增加了双腿的卷曲,可以更全面地刺激腹直肌

  • 在卷腹的同时,双脚屈膝并拢同上半身一起卷起
  • 注意卷起过程中下背部不要离地
  • 放慢动作可以更好感受腹部发力

动作三:仰卧单车20次

  • 仰卧,双手置于脑后,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定
  • 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖
  • 用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面
  • 保持动作流畅但不要过快
  • 动作过程中,转体时呼气,身体转正时吸气

动作四:仰卧交替上半程抬腿40秒

  • 仰卧,双手置于身体两侧,肩部离地,下背部贴地
  • 双腿在最大幅度交替抬起
  • 动作过程中,收紧腹部
  • 不要动作过快,否则会导致腿部发力明显
  • 保持上半身稳定不要晃动

动作五:仰卧交替下半程抬腿40秒

  • 仰卧,双手置于身体两侧,肩部离地,下背部贴地
  • 双腿在与地面30度角左右交替上下小幅度摆动
  • 注意动作过程中双腿全程不要着地

与动作三相比,虽然幅度降低,对于腹直肌下侧动作感觉要强烈

动作六:仰卧举腿20次

  • 仰卧,上半身贴地,双手置于身体两侧
  • 双腿并拢向上抬起至最高点后,下腹发力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬;至最高点略作停顿,回到起始位置
  • 身体有弹性地收缩伸展

此动作需要适当把速度放慢,否则很容易产生惯性而借力完成动作

动作七:支撑侧提膝20次

  • 俯撑,双手与肩同宽,手肘微屈,身体保持一条直线
  • 将一侧膝盖提至身侧,同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近,目光注视该侧手臂
  • 略作停顿回到起始位置,做另一侧的提膝

这个动作有三个变式,在三个动作当中所锻炼到的目标肌肉也不同,分别是:俯卧提膝,双膝向腹部正前方提膝,会锻炼到腹直肌;俯卧对角提膝,双膝向内侧提膝收腹,对整个腹部肌肉都有锻炼;而支撑侧提膝,则着重于对腹斜肌的锻炼。

所以在锻炼过程中可以根据自己的需求来选择

动作八:登山跑40秒

  • 俯撑,手肘微屈,上身放平
  • 用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近
  • 用腹部的力量将大腿向前提
  • 肩部全程有紧绷感,膝盖和脚踝是放松状态
  • 抬腿时,腹肌有收缩发力感
  • 动作过程中,保持背部平行于地面,不要把臀部抬高

动作九:侧支撑转胯15次,换边

此动作可以锻炼核心肌群与腹斜肌,如果感觉完成有难度,可以用膝盖撑地来减小动作难度

  • 侧卧,手肘与脚撑地,双腿并拢
  • 腹部发力收缩将臀部抬高稍停后还原
  • 抬臀时呼气,还原时吸气

以上动作每次做两组,每周3-4次,如果结合有氧动作来做,就把有氧运动放在此动作之后来做。

腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效?

腹部肥胖也就是我们常说的”向心性”肥胖,这是肥胖里最为危险的一种。但是如果要减肥这种肥胖比起通体肥胖者更易减肥。

中医把这种肥胖称之为”膏人”主要原因是因为体内的津液代谢不够通畅,容易产生痰湿,泛溢肌肤,停滞体内,形成肥胖。其实和营养学也是相辅相成的,营养学中认为腹部肥胖一般都是后期由于饮食不良,长期摄入的大于排除的而积存到体内,而转为脂肪。

中医有句俗话,叫”津液不归正化”脾主运化,我们喝进来的水,吃进来的食物,如果不能转化为人体可利用的津液,就会变成水湿,水湿过多就成了饮,饮集聚过多就成了痰。这是脾就出了问题。



所以,腹部肥胖的人最有效、最科学的减肥方法就是控制饮食+运动:

主要注意以下几点:

1.控制总能量的摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入相应减少。特别是要控制饮酒量,每1克白酒就产生7kcal的热量,如果你喝了250克的白酒,就供给体内1750kcal的热量。相当于一个成年轻体力劳动的女性一天的总能量,如果你在去吃肉,吃主食,那不是远远超出了你全天能量的摄入。啤酒也一样,啤酒中主要含麦芽糖,进入体内易消化吸收。是导致腹部肥胖的主要原因。尽量不吃能量高的甜点、饼干、糖果、膨化食品等零食。

2.增加蔬菜水果的摄入量。蔬菜蔬果富含水分和膳食纤维,热量、脂肪含量低,容易产生饱腹感。对减肥有利。但不可走极端。

3.清淡饮食,少油、少盐、少糖,粗细搭配。

4.肉类以瘦肉为主,少食含饱和脂肪高的动物油脂。

5.坚持有氧运动,消耗脂肪,因为脂肪的代谢是需要氧的参与,建议慢跑、快走,爬山、打球、游泳等。每天运动时间不低于30分钟,每周运动不低于5天。

6.晚上睡觉之前坚持做腹部运动,比如仰卧起坐,或是平板支撑。循循渐进增加起坐数。

7.保持心情愉悦。

推荐几款食疗粥:

①山楂荷叶粥 ②薏米红小豆粥 ③燕麦南瓜粥

减肥后,腹部仅剩一点的赘皮该怎样减掉呢?

如果你减肥后,像下面动图1一样赘皮很严重的话,可能通过正常手段来恢复皮肤已经不太可能,如果通过整形手术来消除了赘皮可能会相对容易,而且恢复周期肯定短很多。现在整形医疗行业已经这么发达。皮肤收紧手术应该还是比较简单的吧!个人建议而已。只提供参考

如果题主的赘皮不是特别严重的话。,可以通过科学,合理的安排力量训练,一来可以增加肌肉含量,,二来有助收紧皮肤。提高皮肤的弹性

然后在力量训练后,在营养上补充蛋白质以及胶原蛋白,维生素A,C,E,以及B族维生素,还可以,通过精油按摩来促进血液循环,也是有助收紧皮肤。

以上均为个人观点,欢迎大家一起交流与探讨。@头条健身 @微头条




薄荷油与芥末油混合后擦拭腹部,能减肥吗?

没有试过不知道

使用腹部震动减肥带有用吗?真的可以有效减肥吗?

你好,非常感谢,头条小秘书邀请我回答这个问题。这位胖友问使用腹部振动器减肥带有用吗?真的可以有效减肥吗?我用两点来回答你的问题吧:

一,你真的想减肥吗?

为什么我要反问你这个问题吗?减肥目前市场很大,减肥产品也非常多,为什么你选腹部振动器减肥,可能是你听说可以减,所以相信了,但不确定,所以问题就来了,现在我负责任的告诉你,①对减肥没有多大用,②对减肥没有什么效,起到减肥的辅助作用,但不是主导作用。你选择这种方式减肥,是对自己不负责的,也就是说减肥你认为减也行,不减也行。



二,我对减肥是认真

如果你对减肥是认真的,好啦,你的腹部震动带就有了(辅助作用),那么从今天开始,我就开始给你健康的减肥观念,肥胖是不是很容易得到心脑血管疾病和脂肪肝?肥胖是不是因为管不住口造成的,(大吃大喝,爆饮爆食),不规律的饮食习惯。减肥=均衡的规律饮食+运动当然这个震动带这时侯开始有用了。观念改变,行为开始改变。①如果你现在有因肥胖引起的高血压,糖尿病,脂肪肝的,就要一套合理的减肥方案了。因为你身上已经有一个定时炸弹不知什么时候爆。(必高度重视,不要拿生命来开玩笑)②如果你肥胖检查还没有以上的症状,那么就从日常饮食+适量运动(记住不能再胖了,再胖就会诱导疾病的发生了)希望能帮得到你。想了解更多,记得关注我。


@子子减肥记 @猫宁减肥计 @邱医帮你瘦 @喵姐健康瘦

小腹肥肉多,有人说拍打腹部可以减肥,真的吗?

理论上是有这么个说法,不过效果并不明显。

中医研究表明,腹部有带脉,经常拍打有利于气血循环,可以使腹部经脉通畅。西医也有类似的说法,他们认为,腹部分布有很多静脉血管,经常拍打能够加快血液循环,进而促进腹部新陈代谢。

拍打腹部减肥都是理论上的,实际效果并不明显,而且容易损伤肠胃系统。

建议还是以控制饮食和坚持运动为主要方法,这样才是健康的减肥方式。

减少人体热量摄入,同时加大热量消耗,才是科学减肥的良策。

控制饮食,就是为了尽可能少的摄入热量。因此,要少吃油炸、零食甜点等油腻、高脂、高热类的食物,要以蔬菜、水果、粗粮为主,并且还要控制食量。

坚持运动,就是为了加大热量消耗,促使燃烧脂肪。这需要每一次的运动都持久才行,要等到把人体内的能力消耗完毕后,机体才会燃烧脂肪提供运动所需,所以每次运动的后期都是减脂的黄金期,必须坚持下去。

持之以恒坚持下去,形成良好的生活习惯

脂肪细胞都有记忆特性,三天打渔两天晒网式的减肥,很大的可能性会反弹回去,这也是许多意志不坚的减肥者失败的原因。所以,要根据自身实际情况,制定饮食食谱和运动项目,便于自己长期实施,要持续的巩固减肥成效。

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不停的拍打腹部会有哪些影响?能起到减肥效果吗?

您好,拍打腹部可以增加腹部的血液循环,从中医角度讲,腹部有带脉,经常拍打有利于气血循环,可以使腹部经脉通畅。另外,从西医讲,腹部有很多静脉,形成网状结构,经常拍打使血液循环加快了腹部的新陈代谢。所以,经常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢变瘦的。

不过,拍打腹部减肥的效果不是很明显的,至少需长期坚持一两个月,并配合运动。在减肥方面来说,建议还是通过锻炼身体和调节饮食来减少多余的脂肪是比较健康且快速有效的。您可以结合一些腹肌练习配合拍打腹部效果会更好。

其实跑步可以帮助你减肥,当人体慢跑40分钟以后,脂肪得到分解,当跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量;跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

很多有减肥需求的跑者都有这样的疑问?当我们减少热量摄取时,让身体处在缺乏能量的状态下,身体还能增加肌肉吗?要回答这个问题,我们接下来要了解我们的身体在缺乏足够的能量时,它会有哪些代谢作用。

我们之前已经知道在有氧运动中,脂肪会分解作为能量的来源;然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。当身体缺乏能量时,胰岛素的含量也会非常低。这时身体会分泌其它的荷尔蒙(glucagon升糖素),而促使全身的组织开始分解,产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高,对于增加肌肉是不利的。

所以很明显的,热量消耗是最重要的因素。那么在减肥时,做重量训练可以阻止体内肌肉组织的流失。

要科学健康的减肥,才使我们身体得到保障,让我们开开心心过好每一天!!!

减肥的正确方法是什么?

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