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正确减肥方法

节食是不是正确的减肥方法?谢邀:我认为节食也是减肥的一种措施,不节食谈何减肥,减肥的主要方法就是少食或半饥饿感,脂肪过多是日积月累造成的,您不节食,天天大鱼大肉,吃饱喝足了还

节食是不是正确的减肥方法?

谢邀:我认为节食也是减肥的一种措施,不节食谈何减肥,减肥的主要方法就是少食或半饥饿感,脂肪过多是日积月累造成的,您不节食,天天大鱼大肉,吃饱喝足了还不放碗,脂肪不长吗?那才怪哩!脂肪多了不肥胖吗?所以,节食也是减肥的一种措施。正确方法减肥,科学减肥都离不开节食。

有哪些正确的减肥方法?

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正确的减肥方法有哪些呢?

谢邀!很高兴帮到大家

物质生活的丰富,肥胖已经成为影响健康的一大危害,减肥成为爱美女士和关注健康朋友们头等大事。

小编身高1米61,体重始终保持在115--118斤之间,对于30--45 之间的朋友们来说这个体重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢?

控制饮食:一个人如果连自己的嘴都控制不住,那还能干什么呢?自律是控制饮食的一大法宝,早餐要吃的好,还要吃得饱,中午一定要吃好吃8成饱即可,最重要的是晚餐,一定不要吃热量高的食品,吃些蔬菜,水果或者热粥就可以了,最好5成或7成饱。这样你的体重想长也涨不到那里去喽。

运动健身:利用晚上或者早上,跑步锻炼一定是个减肥的好方法,有效的减肥运动方式是健步如飞或者跑,直到出汗为止,每次40 分钟或1个小时为佳。或者去健身房健身,健身的方法有很多,可根据自己的情况来选择健身方法。

减肥药或者美容院的各种减肥方法,万法不离其宗,一是让您吃了减肥药拉肚子,二是利用药物或者穴位达到不思饮食,说白了还是控制饮食,达到减肥的目的。

以上是我自己的经验,也验证了我的经验是有效的,谢谢关注,点赞,评论,转发,我们一起做健康达人,成为美丽健康一族。加油!!!

最有效最简单的减肥方法是什么?

马未都:最有效的减肥方法是什么?饿着,靠他我减肥20

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正确的减肥方法是什么呢?哪些减肥方法不可取呢?

正确的减肥方法:

1,保证人体需要的基本蛋白质和维生素矿物质,增强免疫力。否则会影响体质和身体健康。蛋白质是生命细胞必需营养,基本蛋白质,可食用适量去皮瘦肉,蛋白,有机植物蛋白粉最佳,其含植物纤维,可帮助缓慢消化吸收;维生素和矿物质也是身体必须微量元素,缺乏就会出现机体某些部位损伤,免疫力下降。可以多食各种维生素丰富的蔬菜和适量水果,避免多食含糖高的水果。

2,限制糖分,淀粉类,碳水化合物和卡路里高的食物,如白米饭,白面,蛋糕,甜点,改为以粗粮为主的少量主食。卡路里进入体内少,付出多,人自然会消瘦,你的减肥目的也指日可待!

3,不吃反式脂肪等高油脂食物,油炸食品,这些食品虽然很吸引人嘴馋,但是只会增肥,而且不利健康。

4,多食纤维高食品,如粗粮,其营养物质丰富,纤维高,消化慢,可以使你的胃饱感,减少你的食欲,可以防止过多食物进入口。

5,运动至出汗,可以消耗很多身体多余脂肪,排毒理气,也有益于身体的整体新陈代谢,循环系统,增强心血管健康,并达到减肥效果。

减肥不可取之处:

1)药物减肥,不要相信胡说八道的广告。大多数没有效果。

2)饿着肚子,什么也不吃不喝。结果身体会脱水,缺乏人体必要的营养物质,造成体质下降,免疫力低下,影响身体总体长远健康,还会造成身体伤害,不可取。

3)饿得无力,无能量,一旦达到理想减肥目标,马上就回到以前一样吃法,饱餐一顿,这样结果,体重马上反弹,前者努力,全功尽弃。不如自然的缓慢减肥计划。

总之,只要你吃得健康,不吃过饱,逐渐减少主食,减少卡路里摄入,多动多付出能量,少进多出,身体逐渐消耗多余脂肪和热量。人就会慢慢减肥,保持下去,形成良好体型,并能保持身体健康。


有哪些好的减肥方法?

少吃,多活动。每天蔬菜水果饮食清淡,每天跑步5公里绝对瘦?

什么减肥方法最管用?

谢邀。

1、早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭尽量少吃,尤其不可吃撑,吃个七分饱就好了。

2、要进行适当运动,多喝水,令营养均衡,有利皮肤。

3、多食用水果、蔬菜,尽量不吃油炸,甜食等脂肪高易发胖食物,健康减肥。

4、睡眠每天要充足,调理好内分泌。

5、减肥可以喝稀饭,大米稀饭不仅好喝还不含淀粉、糖份。一天三顿饭都喝稀饭,三天后会有明显效果。

6、早餐前饮用些淡盐水,可促进肠蠕动,清除肠胃扫垃圾,令小肚子变小。

此外,减肥的方法虽然有很多,但亘古不变的是需要我们有一套完善、健康的作息时间表。为大家附上一张作息表:

6:30-7:00 起床、洗漱、喝水

7:00-7:30 早餐

7:30-8:00 化妆<女生>

8:20-11:20 学习、工作

11:30-12:00 午餐

12:30-17:00 学习、工作

17:15 晚餐

18:00 娱乐或复盘一天的收获

20:00 运动(健身房或自助减肥运动)

22:00 洗漱、睡觉

有什么健康的减肥方法?

堿肥最好办法’叫他别吃肉,吃水果素菜是最好减肥’还沒有副作用’。再一个办法之母天坚持跑步\三十里来回,保证能减肥.

如何正确的减肥?

感谢邀请,我是邱正宏医师,小S等明星塑形导师。

减肥方法千万种,但有一条肯定是和饮食密切相关的。因此,有节制地吃喝,良好的饮食习惯,才是预防肥胖的最有效的措施之一。

因为不管你采用哪种减肥方法,大吃大喝都不行。那么,如何有效且简单地让自己有节制地吃喝呢?有减肥专家推出了控制饮食的“三三三”法则。

什么是“三三三”饮食法则呢?

首先是,根据自己的作息时间,让三餐定时定量,以便形成规律,以免因饮食不规律而引起肥胖。

比如说,如果根据自己的作息时间,过的是朝九晚五的生活,那么在三餐里,早餐绝对不能省,晚餐一定要少吃。因为很多肥胖者,均是因为三餐不定时,更不定量。最后变成饥一顿,饱一顿。忙时饿着,闲时就大吃而特吃等等。

让自己三餐定时定量,便可以控制每天摄取的食物热量,也便能达到减肥瘦身的目的了。

第二,吃饭时,吃上三分饱就行了。这是针对减肥者来说的,也就是说,每餐吃饭时,将自己原来的摄取量减去1/3,便是你减肥时每餐要吃的量。当然,吃饭三分饱并不是说,吃了原来饭量的三分之一后,再饿也就不吃东西了,适当的时候,还是可以用蔬菜和水果来填充的。再简单一点的说法就是,这个减量,减的是米饭、面食类的摄取量,可适当增加蔬菜、水果的摄取量。

第三,所摄取食物的热量,减三百。什么意思呢?就是在原来每天摄取的食物热量上,减去三百为减肥期的食物摄取热量。

比如说,我们知道,一满碗米饭的热量大约是在300卡左右,以前三餐吃三碗米饭,减肥时,每天就吃两碗米饭好了,减去一碗米饭的300卡热量。

就以上三点,很简单,也不难做到。

减肥瘦身时,如果能做到以上这“三三三”饮食法则,想必减肥也就不是难事了。不过,任何事情都不能走极端。

有些人一说要减肥,一天一点热量都不增加,这也是很危险的。即便是在减肥瘦身期,每日热量的摄取,也不能低于1200卡,如果每日的饮食热量摄取量低于1200卡的话,很可能影响到新陈代谢,一旦新陈代谢变得缓慢了,很可能导致减肥失败,甚至原本减下去的体重,又开始反弹。

总之,想要减肥瘦身的男女,不妨用用“三三三”饮食法则:每日三餐定时定量;每餐吃饭三分饱;每日所摄取的食物热量,减去300卡。如果真遵照此法则来做,每周减去半公斤应该不在话下。

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