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减肥妙招

在冬天有什么减肥的妙招?谢悟空问答小秘书邀答 在冬天有什么减肥的妙招? 冬天一样可以减肥,减肥的人冬天也要坚持管住嘴迈开腿,说不上是妙招,作为一个15年的减肥坚持,体重

在冬天有什么减肥的妙招?

谢悟空问答小秘书邀答 在冬天有什么减肥的妙招?

冬天一样可以减肥,减肥的人冬天也要坚持管住嘴迈开腿,说不上是妙招,作为一个15年的减肥坚持,体重减了20多公斤的70岁老头,在这里就自己减肥成功的体会说说适合冬天减肥的方法吧:

一,冬天控制饮食的减肥效果会更好。 减肥首先得控制饮食,低盐低脂饮食外重点要控制每天主食摄入量,绝大多数运动医学研究报告建议:减肥人群每天主食摄入量在4至8两范围内,根据各人体重和工作劳动强度确定, 减肥控制饮食没有什么妙招,必须自觉严格要求自己,特别是冬天,空闲时间多,节日多,不能大鱼大肉暴饮暴食,一定得保证每天摄入热量少于消耗的热量才能减肥。

15年前我55岁,身高1米74,体重93公斤,体检报告患有重度脂肪肝,”三高”,异常心电图,听从医生建议开始减肥。 一开始以为杂粮不算主食,每天吃一斤左右杂粮饭,拼命跑了几个月,一斤没减,后来才知道杂粮也应算主食。 我之以后每顿饭只吃不超过2两主食,平时不吃零食,两顿饭中间吃半个苹果,晚餐后不吃任何东西。冬天也是如此。

减肥成功后也坚持这样控制饮食,这么多年体重从93公斤降到72公斤上下,大肚子没有了。体重降下来后脂肪肝,”三高”消失,心电图也正常了。

二,想减肥冬天也要坚持运动锻炼,消耗体内积存脂肪。 减脂必须首先把每天摄入的热量消耗掉,还得通过运动锻炼来燃烧体内积存脂肪。

很多运动健身专家建议每周运动锻炼3至5次就行了,我可不敢这么做,一年到头只要不是雾霾天气,我是天天早上下湖游泳,每天保证锻炼40分钟以上。 冬天也要保证运动锻炼时间和强度,怕冷怕冻不运动不光不能减肥还得增重。

我冬天早上游泳运动时间短了,晚上我会快走40分钟,以保证每天不积存新的脂肪,也许我做的太认真有点过,但人廋下来精神好,70岁了还能到处跑。

三,冬天骑自行车减肥效果好。 运动锻炼持续半小时后再继续运动是最佳燃烧脂肪的时间段。骑自行车好处多多减肥效果好,不伤膝盖不枯燥,骑长途到处旅游到处跑,祖国大好河山看个饱。 题主想问冬天减肥的妙招,我就介绍个妙招给你好不好,冬天骑自行车减肥真的好。

可不,今早常州最低温度0度,不影响我起早出门骑车效区到处跑,锻炼了身体还买了正宗的野生鱼,拍个照片给题主看。


你对自己的身材满意吗?有什么减肥的小妙招吗?

很满意。减肥妙招就是:多运动,常看书,勤思考

冬季减肥有什么妙招?

一到冬天体重会增加原因;

1.人体的本能防御反应,进化的生理反应的结果。机体要储备能量(脂肪)过冬。天气比较冷,所以人吃下去的东西都被身体吸收了,好提高身体的热量,抵抗寒冷!

2.因为天气的原因,不自觉的就会食量增多,并吃些热量高的食物,抵抗寒冷!

3.天气寒冷,大多数人不自觉的减少外出运动的机会,身体本能的会懒惰下来,消耗热量减少。

4.穿着多放松了对肉肉的警惕,夏天的时候,粗壮的胳膊漏在外边,你肯定恨不得把这些肉肉都减掉,这样的话也在不时的督促你减肥,可是冬天的时候,穿着厚重的衣物,很容易忽视掉赘肉,即使在不经意间长胖了也不会很容易察觉。

冬季减肥妙招;

减肥一定要制定一个科学合理的计划,才能健康控制体重。

最有效快速的减肥方法:持续的“管住嘴、迈开腿”科学+坚持是最合理的减肥方法。

管住嘴,迈开腿+坚持是最有效的方法。

1.运动方面,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,

2.饮食方面,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

不管用什么方式,都是要遵循热量负平衡原理,持续的热量负平衡将体内多余的脂肪消耗掉,就达到了减重减脂的目的。

减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一蹴而就的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥诀窍,对你的减肥是很有帮助的。

根据本人近3个月的减肥经历,现总结如下:

1.找一个合适的指导老师非常重要,他可以正确指导你。

2.根据自己的情况,制度一个长远的减肥计划。

3.制定减肥目标(理想或标准的体重)。同时每天上秤检测体重,了解自己体重下降的数字和完成情况,并自我激励。

4. 多喝水。每天要喝2500ML以上白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料,另外脂肪代谢也是需要大量水分的,大量饮水可以增加小便量,清除脂肪代谢产物,改善机体内环境。

5.要有恒心与毅力。在适度控制饮食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

6.控制热量与脂肪摄入,饮食要清淡,晚餐要少吃,夜宵绝对不能吃。要始终小心食物的热量,在膳食中应避免肥肉及油炸食物,多增加低热量的膳食纤维;少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 。

7.改变吃饭方式,要减慢吃饭速度,这样可以增加饱腹感。如果晚饭后能活动1个小时效果会更好。

总之,减肥要科学、安全。盲目的节食和增加运动量会导致胃部疾病及膝盖损伤;耐心和恒心也很重要,坚持就能成功!

本人可专业指导,只要你能配合。

希望大家交流经验!

冬天减肥有何妙招?

冬季减肥小妙招一

减少进食的量并且调整你的饮食习惯,每顿饭尽量只吃到七分饱,并且保证每天喝水量达到八杯以上,睡前不要喝太多,最好早上的时候喝多一些,可以促进循环和排毒清肠。调整饮食的意思是把一天能摄入的热量分散到三餐里,一般来说早餐热量占全天的20%,午餐晚餐各占40%,如果你想减肥的话,可以将蛋白质含量最高的食物当早餐吃,比较油腻或是热量非常高的肉类午餐的时候吃,晚餐就吃小菜或是水果,另外晚餐后绝对不能吃任何零食哦。

​冬季减肥小妙招二

合理的搭配食物也是很重要的,因为根据研究发现,有些食物的化学分子碰到另一些食物的化学分子会出现脂肪加速产生的问题,而有些食物的搭配又恰恰相反,不但形不成脂肪反而还能加速燃脂瘦身,所以一定要注意饮食的搭配。

​冬季减肥小妙招三

运动也是减肥中不可缺少的方法,每天给自己定一个目标,让自己坚持每天都运动,因为是冬天,不在室内或是健身房的话,你可以选择爬楼梯或是滑雪,每天晚餐后散步半小时也是很有必要的,这些运动都比较的简单,但是可以促进你的肠道蠕动,加速消化食物,同时也有着减肥的效果。

​冬季减肥注意事项

1、室外运动的话必须要注意防冷,衣服要多穿一点不要觉得太累赘,做运动之前一定要做好热身运动,等身体彻底清醒暖和了,才能脱掉外套去运动,锻炼完后不管你多热也要穿上外套。

2、运动后至少要45分钟后才能喝水,这样才能利于肠道的吸收,也防止你刚运动完立刻就反弹,运动的时候也尽量少喝水。

3、热身运动和结束运动后的放松运动都很重要,热身运动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态,不热身的话很容易出现拉伤,结束了运动后一定要放松身体,否则会让你的脂肪直接变成超大块的肌肉,很难看哦。

有哪些针对特殊体质的人的减肥妙招?

谢邀!

对于肥胖只有30%遗传因素和70%后天饮食、生活、环境因素导致。99%都属于单纯性肥胖。

而对于体质也是受先天和后天多种因素影响而形成。并没有什么“特殊体质”减肥一说。而且体质也不是一成不变的。



所以说,无论是哪种体质减肥,后天所养成的饮食、生活习惯都是最重要的。只有改变您不良的生活行为、饮食习惯才是减肥的根本。千万不要走捷径,踏踏实实,循序渐进的减肥才是万全之策。



减肥方法:

1、先从改变不良饮食习惯和生活行为入手,比如不吃早餐、暴饮暴食、饥一顿饱一顿,甜食当饭、爱吃高能量刺激性食物、熬夜、不爱运动,边走边吃,吃饭快等等,大的方面改变了,你的身体体质也会发生改变。

2、无论哪种肥胖,根本的是要控制全天能量的摄入,增加身体的活动量来消耗能量,同时还要食物多样,不能局限于一两种食物来减肥。



3、能量的控制,说白了,就是吃得适量,什么是减肥适量,就是指吃得饱和度,如果把吃饱称之为10分,那适量就是指吃到6或7分饱,让自己每次吃饭吃到半饱。但不能不吃主食,或低于4两。



4、坚持,正确的方法坚持下去,就会成功,半途而废,急功求速,你就会失败。

有哪些值得推荐的减肥的小妙招?

有个文友推荐说,玉米粒打汁,空腹喝一杯。有效果!记住是熟玉米粒!


我觉得最有效的减肥方式是要管住自己的嘴巴,每顿饭不能全吃饱,要吃五分饱就可以了吧。时间久了,胃就自然而然的缩小了。当然,减肥成功后还是记住不能多吃,不然就反复回去了,还是很可怕的。


隔壁老王的老婆告诉我一个小妙招,我试了一下,就瘦了一斤。如果你愿意试一下,也可以的。取苦瓜一根,切成片,晒成干。取点泡水喝,这个听老王老婆说,对大肚子好使。坚持喝能瘦下去,大妈们可以试试。不说别的,苦瓜对降血糖血脂都很有效果。


晚饭不吃或者少吃对减肥很有效果,不信可以试试?如果对你有帮助,不用感谢,点个关注就可以了。

太胖了想减肥,大家有什么妙招吗?

随着已经进入了6月份,17年的上半年也即将结束了,不少人年复一年的喊着:三月不减肥,六月徒伤悲的口号,那么今年你的口号喊过了吗?今年有努力尝试减肥了吗?还是尝试了各种方法却没有瘦下来呢?

健美的体态,不单单是一个人美丽的象征,更是我们人体健康的一种表现!因为肥胖会增加罹患各种疾病的风险度,例如一些常见的糖尿病、高血压、脂肪肝等,因此,减肥不单单是为了追求美,更是为了健康!

作为一名资深的营养师,在日常帮助大家控制自身体重以及健康营养的搭配的时候,经常会被人问到该如何减肥,因为来咨询的朋友大多都是尝试了很多方法却没有减下来的或者收效甚微的,有人和我讲到自己并没有这样的毅力支持自己减下去,其实,减肥并不仅仅需要的是毅力,还需要科学的方法,今天小编就跟大家分享瘦身攻略一组,让你在这个夏天越来越美!如果你有相关疑问需要解决,可以通过文末方式咨询我,也可以通过头条私信方式联系我,我将免费为您解答!

成功一定有诀窍,努力一定有方法,减肥也是如此!

敬请关注我的头条号!

你有哪些私藏的减肥小妙招?

分享两个见效特快的减肥方法。1个月后神奇的一幕就会出现。并且绝对不会让你很累、很痛苦,并且需要的场地很简单,在家里找块直径2米左右的空地就行。

第一种方法是靠墙站

步骤1:首先,背对着墙壁,双脚平贴于地面上,后脚跟并拢,让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上。步骤2:接下来先弯腰60度,让腰部以上的上半身稍稍离开墙面。步骤3:用力吸气收小腹或是用手按着小腹,接着再慢慢地将整个上半身,从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面,臀部要夹紧,肩膀和双手要放松。步骤4:接下来,保持这个姿势不变。15分钟后(初学者尽量坚持5分钟以上),才能休息和放松,保持长时间的站立后,结束时会感觉身体僵硬。此时可以散步5分钟,活动活动筋骨,防止受伤。这个过程循序渐进,坚持下来,你会发现,不仅腰部变瘦了,连腿部、脖子和脸也在变瘦。

第二种方法深蹲。

一种很养身体的方法。用自身的整个重量来减重。减重的过程中你会发现身体越来越轻便。

方法:蹲下,整个上半身蹲下去,让大腿后面盒小腿肚完全贴合。然后再依靠上半身和小腿的力量站起来、直立。

深蹲能促进全身血液的循环,能提升肺活量和心脏供血能力。

各位有什么减肥的妙招吗?

谢邀 我最近也在减肥 初见成效 我有几点建议 可做参考:

1、早饭要吃饱 别吃太油 可以做些伸展运动 我是参照APP里的来;2、中午七分饱,多吃蔬菜,炒菜的时候少油,避免炒糊,可以蓄点水;3、晚饭少吃 最好不吃油 也可以只吃点水果 还要早点吃 七点以前最好;4、我上班忙没空跑步 一般是下午六点下班后吃点晚饭 或者只吃个苹果 休息半个小时 然后做一个小时的无氧运动 运动可以参照APP里的来 循序渐进;5、周末除了早晚日常的无氧运动 下午可以去做有氧运动 打球、跑步、羽毛球等等都可以 注意及时补充水分(运动中喝水点点喝 一次性喝多 肚子会胀 一肚子水 后面也就运动不起来了) 6、平时也要多喝水 可以泡些减脂的东西喝 比如纯黑咖啡(不加糖不加奶) 绞股蓝 黑乌龙茶等等 7、晚上不要运动太晚 最好运动到八点就差不多了 晚上早点睡 十点半左右上床 睡不着可以数呼吸 早点睡 第二天就不会疲倦;8、我是晚上喝牛奶 睡前一个小时喝 助眠 早上一般不喝 我早上一般吃蒸玉米红薯加个苹果 或者头晚上抓一把薏仁一把红豆(至少泡四个小时) 加一指深的水 定时 最好不加糖哈 这个是除湿的 有利于减肥;9、说来说去 主要靠毅力 至少两三个月才勉强有点效果

暂时只想到这么多 大家再补充讨论哈 我也在减肥中 大家共勉!一起加油!!!

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