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减肥方法运动

我76公斤,想减到60到65公斤左右,大家有没有什么合理的减肥方法推荐?我从13年3月开始减肥,开始3个多月就瘦了18斤,一直坚持着,从开始的158斤,到现在的114斤,我身高有162,女,35岁了!这个

我76公斤,想减到60到65公斤左右,大家有没有什么合理的减肥方法推荐?

我从13年3月开始减肥,开始3个多月就瘦了18斤,一直坚持着,从开始的158斤,到现在的114斤,我身高有162,女,35岁了!这个是我13年写的减肥心得,希望能帮你!

1、最好的减肥方法,永远是管住嘴迈开腿!不要相信那些减肥产品,它只会让你更胖!节食+运动,永远是最有效,最简单,而且最廉价方法!2、不要一来就又节食又运动,这样会让自己又累又饿,不容易坚持,先节食。早饭是必须要吃的,而且要吃好。中午饭也是要吃的,要吃饱,吃饱不是说吃胀哦!节晚上的这顿就行了。从你决定减肥的那天起,晚上慢慢的开始减少晚饭的饭量,不要一开始就什么都不吃,这样你的身体会受不了的,一半一半的减,比如以前吃一碗,现在就只吃半碗,过十几天习惯了,又再减半碗,也就是四分之一碗,再过十几天,就只吃菜不吃饭饭了,再过始十几天就只吃吃水果,喝喝酸奶,其实这个时候体重已经在往下掉了哦,一般能瘦好几斤。3、当自己已经习惯晚上不吃什么也不会太饿的时候,可以开始运动了。运动和节食一样,慢慢的来,不要一来就把自己搞的精疲力尽,给自己定一个目标,完成了就行,习惯了以后慢慢的一点一点往上加大运动量。运动方法可以借鉴赵亦然减肥法(网上有哦)再加些自己喜欢的运动方式。我是这样的,一开始慢跑20分钟,(慢跑是原地双脚交替跑)跳800下(跳可以选跳绳,但我为了不影响楼下,依然选择原地跳)踢腿200下。后来慢跑30分钟,跳1000下,踢腿300下。到现在,能够轻松完成慢跑40分钟,跳1500下,踢腿400下。要注意的是,每次运动都不能少于30分钟,中途累的时候允许自己休息几秒钟,但是不要放弃哦!相信自己,加油加油!4、买个体重称,每天监督自己的体重。每天晚上又累又饿的睡觉,你会觉得自己很造孽,但每天早上一上称,你会惊喜的发现,饿没白挨,累没有白累。5、减肥对每个胖子,或者说是嫌自己胖的人都是件痛苦的是,运动的时候找个自己喜欢的电视,一边看一边运动,你会发现一会儿时间就过去了哦!6、在自己坚持不下去的时候,鼓励自己,如果鼓励没有用,就用难听的话骂自己,可以上网看看日志《这个夏天要么瘦,要么死》我就是看了这篇日志,下定决心减肥的。7、上网看看《经期减肥法》根据自己的生理特征制定适合自己的减肥方法。最后,希望自己还有亲们,我们大家一起轻松快乐的告别“胖子”这个词!!!

如果有一种不需要节食运动的减肥方法,你愿意去试吗?

你告诉我是什么?

有哪些不用运动、不用节食的减肥方法?

你好,很高兴为你解答。

不运动又能减肥是多少人梦寐以求的,这种方法的确有,本人就是其中一个。

不运动减肥的方法就是改变饮食,降低摄入碳水化合物和卡路里。

以下是食谱:

早餐:低脂奶,全麦面包,水果。

午餐:鸡胸肉,鱼肉,水果,水煮青菜,不能吃主食。

晚餐:水果,水煮青菜。(在晚上七点前吃完,并且吃完之后出门散步一小时,不能坐着或者躺着。)

坚持用这个食谱的话,不需要运动也可以轻松瘦下来,如果还有其他疑问可以留言给我,我会一一解答。

有哪些不用运动、不伤身体的减肥方法?

现如今,由于工作压力以及快节奏的生活方式让我们没有多余的时间去消耗在减肥上,所以,大多数人都并不是懒于减肥,而是真的没时间,再加上人们的物质生活水平的提高,人均消费观也得到了改观,所以,食物已经不仅仅只是解决我们的温饱问题了,而各种各样的美食层出不穷,当摄入热量大于消耗热量时,对于的热量除了会以糖原的形式存储外,其他的几乎全转变成了脂肪,存储在体内的脂肪库中,也就不得不形成肥胖了。因此,很多人都在寻找减肥的最佳方法,其中也掉入了不少减肥的陷阱,最终,还是要找到属于你的减肥方法了,那就是HICIBI体重管理法。

HICIBI体重管理法主要分三步:

1、阻断人体对食物热量源的吸收:将人体每天摄取的大量油脂热量实时阻断。

2、均衡代谢消化酶:对胰腺调养维护,促使体内酶到正常平衡水平,当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时,我们的身体也就成为了易瘦体质,这也是从根本上的解决。

3、收缩过度扩张的肠胃组织:对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复,胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善,使胃、肠道的容量逐渐减小,达到正常人的水平。

HICIBI体重管理法——减肥方法以及原理:

【一】健康饮食 搭配 热量阻断 HICIBI体重管理法,阻断油脂糖分快速瘦身:

1、含油量低的食物+油盾:控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。让多余的油分难以吸收,这样可以有效控制体内油脂在肠道内侧长期积累。

2、含糖量低的食物+糖盾:阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。主食中的糖分是不可缺少的,但是也是最难分解完的,摄入适量糖盾可分解过多糖分让身体更轻松。

3、脂肪类低食物+脂盾:溶解消化系统油脂,控制热量源进入身体后,合成脂肪。让多余的脂肪难以分解,这样可以有效控制体内油脂在人体内部器官周围堆积形成脂肪肝、胆固醇等一系列问题。


HICIBI体重管理法——减肥方法【二】搭配HICIBI体重管理法,合理的坚持有氧运动和肌力运动,消除体脂:

燃烧脂肪大部分都是全身性的,但是大量运动并不能将一天当中所有的对于的热量消耗完,最快速清除掉的脂肪往往是通过运动,而运动又是减肥者必须长期坚持,不能松懈的一种减肥方式,一旦松懈,则反弹的概率极高,所以,想安全减肥,合理控制饮食习惯,搭配HICIBI元素平衡人体内部缺失的酶元素,把内脏的脂肪和血管内的脂肪一并净化,这就是安全的健康的减肥方案。所以,我们在做运动消耗热量的同时利用HICIBI体重管理法,多当天热量进行阻断,加速燃脂,这样,则可事半功倍。

HICIBI体重管理法——HICIBI体重管理三步法操作前说明事项:

1、减重目标20-30斤的,一个减脂过程45天,超过减重目标60斤的,这种方法是需要医生指导下进行的,本方法不适用于所有肥胖朋友。

2、饮食方面不需人为控制,保持原有的饮食节奏和饮食习惯,保持原有的饮食爱好。

3、运动有益于健康,支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重,可以保持原有的运动节奏,也可以根据个人喜好做调整。(特别说明,增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位,起到收紧塑形的作用,可以推进减脂速度30%)

总之,要想既不用运动又健康快速减肥,HICIBI体重管理法就是首选,也是强烈推荐的健康减肥方法。


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想减肥,但是不想运动,有没有轻松的减肥方法啊?

1、想减肥,不想运动,减肥成功后,请看下面的对比图(胆小者勿看):

2、减肥期间配合运动,减肥成功后对比图:

3. 减肥期间,合理健康饮食+运动,请看减肥前后效果图:

4、轻松的懒人减肥法

大家是不是喜欢第三种减肥方式?瘦得好看又有型。

减肥为什么要控制饮食,就是让自己身上的脂肪组织减少,让体脂率慢慢下降,这个叫减脂。

减肥期间为什么还要运动?就是为了能防止脂肪组织减少后皮肤松弛的现象,让身材更加有型,这个叫塑形。

所以减肥=减脂(饮食)+塑形(运动)。

(1)减肥怎么吃?

减肥期间该怎么吃,可以留言,给大家赠送免费的减肥食谱吃,按照旷慧我为大家设计的春季减肥食谱健康食品,吃着吃着就能减脂。

(2)减肥怎么运动?

减肥期间怎么运动?建议大家下载运动软件或者公众号,里面有很多专业性的指导,自己按照方法去做就好。


如果亲爱的在减肥过程中遇到难题,想要获得我的帮助,请私信:咨询。

我是旷慧,浙江大学食品科学博士,资深营养师,减肥师。

欢迎关注我的头条号《浙大食品科学博士旷慧》

第一时间获取最实用的食物与营养、食物与健康的干货知识。

如果回答对您有帮助,请点击下面的<小手>为我点赞!

有不用运动也不用过分节食的减肥方法吗?


在专业上我们称这种行为刷脂,通常来说不运动,不过度节食,瘦下来比较慢。人体要想看起来有线条并且不是排骨的类型,就要有科学的思路。我们首先早知道一个关键词:基础代谢,取决于我们是否囤积还是消耗的核心就在于我们的摄入能量和基础代谢的关系,摄入量大于基代,就会囤积,长肉,摄入量小于基代,就会减肥,这只是一个简单的逻辑,到人体很复杂,体液分泌,睡眠及肌肉密度对能量消耗也会有影响。如果不运动,女生的基代一般在1500左右,男生1700左右,这还是不过度节食的情况下,如果节食,身体会以为主人要挂了,基代就会降得更低。

说点我知道的干货,力量+有氧+不过度节食+规律的睡眠+良好的饮食结构,是刷脂的核心。

1.力量训练提高肌肉密度,降低bmi,增加基础代谢,肌肉多了,睡觉都减肥,建议新手多练大肌群,按照胸,背,腿的顺序;

2.有氧训练,一般放在力量之后,建议心率在120-130之间,3-5公里,跑前10分钟吃点左旋肉碱效果更好,可以跑步,动感单车,椭圆机;

3.不过度节食,其中早餐和训练完后的一餐是最重要的。早餐开启机体的高速代谢,训练后的1小时内体内急需营养代谢合成;

4.有规律的睡眠才能促进体液的正常合成和分泌,不管是增肌还是刷脂,都能起到事半功倍的效果。

5.少油,少盐,少碳水,多蛋白质,蔬菜,适量水果。油可以理解为脂肪,盐吃多了皮下水分多,碳水多了导致胰岛素分泌增加,脂肪囤积,蛋白质促进机体代谢,也可以合成肌肉,蔬菜纤维素,减少饥饿感。

以上是简单的思路,纯原创,结合自身实际写的,望采纳!

2017.06.18

——by hunterxie

慢跑是减肥方法里最费力但是效果一般的运动吗?

减肥这事,贵在坚持。也没有什么捷径好走。如果体重超标很多,慢跑比较有效,同时对膝盖的损伤也不可忽视。如果体重没有超标很多,又能确定能长时间坚持的话,一年后你会发现整个世界都变得更好了,加油吧

不用节食或大量运动的减肥方法有哪些?

1.喝水,每天大量喝水,尤其是饭前,先喝个水饱再说。

2.每天坚持多喝水,要喝一桶水,多了才管用,而且对身体有好处。

3.多喝水的目的是少吃饭,在配合水果。水量要达到3升左右。根据自己身体情况逐渐增加水量。

不运动的减肥方法有哪些?

《年已过完,我们不要再胖了好吗?》

【丫七,旅欧华裔女作家协会副会长,曾任法国华文杂志《海外今朝》副社长、主编。MBA。时尚情感自媒体人,时尚圈的排雷工~ 喜欢我的答案记得关注我哦~ 】

年已过完,不仅仅是我胖了,发现明星也会控制不住嘴长胖,比如最近看到一篇报道说陈乔恩自称“只胖了一点点”,看到图后我只想说这哪是只胖了一点点??

看到图片大家应该也是震惊了吧,是不是和我有一样的想法?满屏幕的肥肉,大大的脸蛋告诉我,她不止是胖了一点点!

这那里还有当初和阮经天演电视剧的娇小可爱啊,我天呐!快把我的女神还给我,这算是一胖毁所有了,而且感觉苍老很多岁?胖竟然还显年纪,希望女神也能够像冰冰女神一样瘦下来吧!

而看到图片的我也算是醒悟过来,看向自己的肉也多了一份决心,告诉自己不能再胖下去了!每年过年都会因为太过轻松而胖个十来斤。

并且事实告诉我们,胖了之后穿衣服不好看,胖了之后很难瘦下去,胖了之后脸还会变大,胖了之后会变的更懒更胖。

不过也不要去羡慕街上那些瘦子了,趁春天才来临我们也可以好好的减肥,也能成为其中的一份子。

那么怎么减肥呢?老话说的好,三分靠运动七分靠吃,对于一个把这句话当作减肥宗旨的我,确确实实的瘦了不少!

所以这也告诉了我们,坚信老话准没错,不爱运动的我也只能靠吃这种懒方法去瘦了,不过搭配运动肯定是最佳的,瘦的也更健康。

而靠吃能达到一定减肥效果的不仅仅是食物还有酵素哦,而且是自制酵素,经济有实惠我亲身尝试过觉得有效才推荐给大家的,希望对你们能够有帮助。

自制柠檬酵素

原材料

柠檬4个,冰糖1袋,白醋1瓶,密封玻璃瓶1个

制作程序

1.把刀,菜板,盘子玻璃瓶都洗干净擦干。

2.用盐搓洗柠檬然后晾干(柠檬上一定不能有水哦)。

3.把柠檬头尾去掉,切片,尽量切薄一点,去籽装盘。

4.按一层柠檬一层冰糖的顺序放入玻璃瓶(最底层放柠檬,最上层放冰糖)。

5.把白醋倒入玻璃瓶中,直到淹没最上层的冰糖为止。

6.放在通风的室内,等待15~30天就可以喝啦。

食用方法

每次一两片柠檬加两勺酵素汤水,再加水每天一到两次就可以了。一定要饭后喝哦.

每个人的体质不一样,喝这个不一定每个人都能瘦下来,不过大多数仙女都靠柠檬酵素减肥成功了!至少对于我是有效果的。

其实这种方法也有许多小伙伴抱着怀疑的态度,但是对于不想运动的我来说试试总是好的,好在是有效果的,以后也会一直喝下去。

然而有些小伙伴又觉得自制柠檬酵素太麻烦了,当然市面上肯定也有许多关于一些减肥辅助产品,我也用过一些,在这也给大家推荐推荐吧。

Simply夜间代谢酵素

酵素是有夜用和日用的,我白天时间紧凑,就选择了夜用酵素,我每天晚上睡觉前口服两粒,感觉很方便。

真的有段时间吃了超多高热量食物,体重都没怎么增重,当时就觉得这个酵素非常有效,值得买!

Arkopharma的菠萝胶囊

这款菠萝胶囊是用高科技萃取的菠萝粉,富含蛋白酶,能够有效的酸解脂肪,分解蛋白质。

坚持吃下去,你会发现体重真的有减下来哦,整整瘦了2公斤,小腿肉更紧致了。而且不仅瘦身,感觉对皮肤也有一点点改善,皮肤比以前更光滑了呢,也不长痘痘,简直棒呆!

糖质分解酵母酵素

这款酵素它在日本还是非常有名的,正常药妆店都有卖的。它最大的一个作用就是能让我们不用控制饮食也能瘦下来,这款产品比我们平常吃的酵素要更优秀一些,因为酵素只能帮助我们提高新陈代谢。

事实上并不会让我们瘦身,而这款酵母则可以帮我们分解食物中的糖类和碳水化合物,与此同时生成各种消化酵素,促进肠道消化,润肠通便等。从而让我们可以不改变饮食习惯也能慢慢的瘦下去!吃货们再也不用担心吃多少长多少了。

如果不想吃酵素可以选择喝茶,可以选择红茶绿茶普洱普通的茶都可以。

1.是喝惯茶的清香你就不要喝那种很甜的饮料了。

2.是温热的水喝多本身就是清肠效果的,加不同的茶叶更是会有各种养生的效果,但是不要喝浓茶和荷叶茶哦。

最后真的要运动,我也要提醒自己要运动起来,不能懒惰。真的运动不仅能瘦,皮肤,身体体质也会变好,然后祝大家在新的一年都能拥有好身材哦。

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【丫七大小姐原创文章,转载需授权。】

【丫七,旅欧华裔女作家协会副会长,曾任法国华文杂志《海外今朝》副社长、主编。MBA。时尚情感自媒体人,时尚圈的排雷工~ 喜欢我的答案记得关注我哦~ 】

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