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减肥法

你尝试过的最有效的减肥法是什么?自己最近正在减肥,所以跟你们分享一下,毕竟也算小有成就,一个多月的时间减了十多斤。不过我基数不是特别大,不知道对大家有没有用。我身高161左

你尝试过的最有效的减肥法是什么?

自己最近正在减肥,所以跟你们分享一下,毕竟也算小有成就,一个多月的时间减了十多斤。不过我基数不是特别大,不知道对大家有没有用。



我身高161左右,上大学的时候不到九十斤,是个瘦瘦的妹子,但是由于一直都很瘦,再加上有其他人的羡慕什么的,还有就是相对轻松的大学环境,每天熬夜看小说,基本四五点才睡,一天吃个四五顿,而且从来不浪费粮食,晚上十点多还在吃,而且不运动,毫无节制。前期的确没怎么胖过,不过四年下来,毕业的时候大概110斤左右,感觉自己完全就不敢相信,但是由于大家说我脸圆点好看,我就没怎么在意,总觉得自己还是漂亮的。梁静茹给的勇气,哈哈。

工作是在上海这样的城市,也的确有喜欢的小帅哥表白什么的,但我没谈恋爱,觉得自己吃吃喝喝真的好爽啊,而且还自由。我的生活作息除了睡觉时间都没怎么改,直到有一天,从商场的镜子里看到自己粗壮的身材,圆圆的小腿,突然发现有种物是人非之感,就想减肥,这个时候体重106左右。然后坚持饿了一个星期,发现瘦了五斤左右,很开心,然后一恢复正常吃饭,或者少吃点,体重还是反弹了,108斤,这真的是个悲伤的故事。




直到过年的时候,我回来参加高中同学聚会,有一个玩的很好的高中同学邀我出去玩,然后视频,毫不留情的说,你怎么这样啦,不打扮就算了,还胖成这样,我们还是以后再一起玩吧。

痛定思痛,我终于在五月下定决心要减肥了,是真的下定了决心,我还咨询了好多健身房,可惜,因为肆无忌惮的追求美食,然后还要考高级策划师证,然后皮肤管理的钱,加在一起,我发现我没钱也没时间报比较正规的健身房了,更别说请私教了。我想的办法是节食和运动。但是一定要下定决心在减肥,并且找到要减肥的理由,定好目标,不然你可能永远觉得自己不适合减肥,不要相信有捷径,捷径只能让你更多的绕远路,而且有可能还会损害健康。你的肉肉是可以感受到你的决心的,这是意念,很重要。

然后我放下我的体质秤的数据,这是最开始袋衣物鞋子时候的数据,这个数据能达到这个程度,我也是万分震惊加心痛呀。




节食是少吃,不是不吃,尽量选择热量低能饱腹的,不饱腹也可以,这个时候你真的下定决心就起作用了,因为你真的想减肥的时候真的可以控制那该死的饥饿感,还有看见食物不要命的劲头。运动是选择每天最少五公里,走也要走完,然后在小区的器械那边做仰卧起坐和登山车,最喜欢快走,至少也要有半个小时。

等到七月的时候,因为减肥的坚持,就去青海,杭州来了一个十日游,所以有一段时间是没有数据的,不过我回来的时候就是100左右了。




这可能是我人生中最有毅力的一件事了,因为自我感觉我就是吃啥啥不够,做啥啥不会的那种,报了一个投资班,然后也没坚持到最后,报了一个心理学,现在还在挣扎,报了驾照,还没去过一次,报了消防师,然后书都看不懂。买了教师资格证的书籍,结果给我朋友看了,就是说胖,不想给我玩的那个。不过八月的时候的确又瘦了一点点。

不过,距离我的目标87斤还有距离,但我现在已经充满自信,想做什么做什么,喜欢的衣服都可以穿,想吃的也可以偶尔的吃,可能会有一定程度的反弹,但你要相信,你瘦到一定程度,其实是不容易长胖的,而且有过减肥经验的你,会更加得心应手的控制自己的体重的。



最后祝愿所有想减肥的小仙女都可以减肥成功,如果需要帮助也可以找我的,我可以发各位小仙女们需要的食谱给大家呃,么么么哒。

什么是辟谷减肥法?

什么叫辟谷减肥!

辟谷减肥就是常吃核桃治尿频,常吃茄子寿斑少,常吃兔肉不上火,鳮肉,鱼肉不长膘。常吃芹菜降血压,大葱,羊肉肾脏好,常吃花生可抗癌,牛羊猪肝养目好,常吃胡椒驱风寒,杀菌减肥属辣椒。

如何科学减肥?

看一下这篇文章你就明白:世界上最健康的人不去健身房(https://www.toutiao.com/i6595168676255629831/)


全文如下:

如果你想尽可能地保持健康,其实是不需要跑步机或举重机的。

不要只相信我的话——看看世界上最长寿的人就知道了。

生活在世界上 “蓝色地带”——世界上寿命最长的地区——的人们不会去举重、跑马拉松或去健身房锻炼。

相反,他们生活在一个不断推动他们前进的环境中,甚至连想都没想。这意味着他们种植花园,全天步行,尽量减少使用机器完成家庭和庭院工作。

事实上,蓝色地带的研究人员认为,日常的自然运动是延长寿命最有效的方式之一,也是世界上最长寿人群的共同习惯。

当然,在我们当前的知识经济中,这似乎不太现实,因为我们经常被绑在桌子上,整天面对着电脑屏幕。

在一天中自然地运动可能听起来既愉快又浪漫,但事实是 100 年前只有 10% 的人从事久坐的工作,而今天这个数字是 90%。

然而,还是有一些简单的方法可以让你在繁忙的生活方式中加入更多的运动。

最好的方法之一就是使用一种主动的运动方式。这可能意味着带你的孩子去上学,步行或骑自行车去杂货店,去朋友家,或者出去吃饭。

理想情况下,你也可以步行或骑自行车去上班 (或者步行 / 骑自行车去公共汽车或火车站,如果更可行的话)。

研究表明,最好的上下班通勤方式是步行 15 分钟,但在上下班途中进行任何身体锻炼都是不错的选择。另一方面,每天乘车上下班是美国人日常生活中最讨厌的两件事,仅次于家务 (但如果你能提醒自己这是一项能延长寿命的自然运动的话,或许做家务会更愉快!)

如果在你的社区里没有积极的交通工具,你仍然可以找到时间出去散步。

美国癌症协会 (American Cancer Society) 最近的一项研究表明,每周步行 6 个小时,死于心血管疾病、呼吸系统疾病和癌症的风险比完全不运动要低。但研究还显示,即使是每周步行两小时,也能降低患病风险,帮助你活得更长。

散步对你的大脑也是一剂良药。根据瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家安德斯汉森的说法,每天散步可以降低 40% 的痴呆症风险。

如果你不喜欢长距离散步,那就每天进行几次较小的散步 (每小时 5 分钟)。

站在办公桌前,或者至少站起来,每天有规律地走动走动。午餐时间出去呼吸点新鲜空气。

底线是我们的身体是为运动而设计的。

这并不意味着要去健身房才能锻炼身体。

你不需要通过举重或高强度间歇性锻炼来保持健康长寿。

简单、自然的动作可能更有影响力。

像世界上的百岁老人一样——自然地移动。

8小时减肥法管用吗?

有用是有,但是要八小时都在运动吗,一直运动?

人都费了吧,

不讲每天这样了

如果休息一两天再来?

那就没大作用了

得循序渐进

不要猛一下 松一下

加上饮食

主要是饮食

加上合理运动

不要舍不得动

生命在于运动

话不多说


酵素减肥法靠谱吗?

日常减重门诊咨询的时候,交流到 ①曾经用过什么方法减肥;②排便不畅时用什么方法解决;好多回答都是酵素。我每每苦口婆心的告知酵素对减肥和肠道健康调节并无帮助

大家经常说,吃了酵素后我确实瘦了;便秘的时候吃酵素确实可以快速排便啊!

帮助他们一回忆就会发现:①吃酵素的时候也刻意减少食量了,控制了能量,不瘦就见鬼了;②仔细看一下酵素的成分,不难发现,产品中会添加低聚果糖、乳糖、菊粉、膳食纤维等配料,为肠道细菌提供养料或者引起肠道不耐受,就会腹泻!

但就只是上述两个原因,还是会有人说,那也不能排除酵素也能起到作用啊!所以我们一起看看酵素 “能不能历经艰难险阻”去帮助脂肪燃烧。

酵素其实就是酶,这个名词是经日本经台湾传入大陆的。酶是一类具有生物催化作用的蛋白质,与生命过程关系密切的反应大多是酶催化进行的。所以理论上,为了减肥,体内脂肪酶越多越好。所以我们是不是就应该多吃酵素呢?

酵素进入身体,经过消化,最终会生成氨基酸,被人体吸收。也就是说,吃酵素不能补充身体的酶!这跟我们一直在科普的吃猪蹄(胶原蛋白)并不能特异性的补充身体的胶原蛋白一个道理。所以酵素还没遇到脂肪,自己就被分解了,怎么可能帮助燃烧脂肪呢?!

但临床确实有少部分特殊作用的口服酶可以用于消化道止血或者促进消化,这些口服酶都是在没有被消化之前就起作用了,应用于病人,正常人并不需要

所以如果有钱没地方花买点酵素吃吃,无所谓。如果为了减肥购买市售酵素,那就权当交智商税吧!

作者:唐芳,国家公共营养师,王兴国营养特训班第五期学员

21天减肥法怎么样?

“21天”似乎是一个非常吉利的数字,最为大家所熟悉的便是“21天好习惯养成法”,只要严格做好计划并严格执行,21天之后好习惯基本就可形成。这的确是一个比较好的改变生活中不好习惯的方式,但却并非所有的“21天”效果都是好的,如最近非常流行的某些“21天减肥法”就存在对身体健康极大的危害性。

反弹

通过观察此“21天减肥法”的食谱不难发现,根本来说此方其实就是一个节食的方子,如果真的按此方严格执行下来,体重的确可能会在短期内出现大幅度的降低,但是21天之后的反弹也将是比较严重且明显的,因为在此方之中,能量摄入是严重不足的。能量长期摄入不足,会导致身体基础代谢的下降,而人体基础代谢是其耗能的主力军,所以当基础代谢大幅度下降之后,身体耗能也会骤减。因此,21天的减肥方案结束之后,饮食中的能量摄入只要稍加提高,便会导致人体能量的摄入大于消耗,也就更容易导致体重的反弹。

营养不良及便秘

此“21天减肥法”方案中,出现频率最多的是黑咖啡、生菜、水煮蛋、吐司和方糖等几种食物,不但食物种类极少,而且食物的营养密度极低。肉类、新鲜蔬果、奶类、及豆类等几种必要的食物种类的缺乏,会导致人体对蛋白质、优质脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维、以及植化物等营养成分严重摄入不足。因此,如果真的严格执行此减肥方案,势必会导致人体出现营养不良以及便秘等症状。

免疫力下降

在此“21天加肥法”的方案中,优质蛋白的唯一来源是鸡蛋,而且还并非每天都有,这就导致了人体优质蛋白摄入的严重不足。蛋白质不但是构成人体组织、器官的重要成分,还参与调节人体生命活动中所必需的多种生理活性物质,有“生命的物质基础”之称,而优质蛋白更是维护人体健康所必需的营养素。优质蛋白的缺乏,不但会导致人的免疫能力、抗病能力明显降低、使人的整体体质下降,严重的还会出现营养性水肿、易疲劳等症状。另外,蛋白质的长期缺乏,会导致人体内肌肉的大量流失,从而会使人的整体形象看上去更显臃肿、病态。

暴饮暴食

“21天减肥法”很容易导致人出现暴饮暴食的现象。此减肥方法事实上是一个节食的饮食方案,而人在长期进食不足之后,极容易出现暴饮暴食的现象,这除了是人的思想在起作用,其实也是人体自身做出的一个本能反映。暴饮暴食不但会导致人的体重猛然增加,从而变的更加肥胖,还对人的胃肠道有着极大的危害,容易引发胃病、胃肠道疾病等疾病,严重时还会影响心脏、神经系统等的健康。

其他危害

除上述不利健康的影响外,此减肥方案还可能会导致女性出现月经不调甚至是闭经等症状,如果是孕龄期女性,还可能会导致女性不孕。另外,长期的营养缺乏不但会对人的大脑出现极大的危害,容易使人出现记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等情况;还容易导致人出现头发枯黄、分叉、脱发、皮肤粗糙、暗哑、以及快速衰老等现象。

你是如何坚持二十一天减肥法的?

刚刚在网上去查了查什么是21天减肥法,惊得我一身冷汗!

先来看看这个21天减肥法是什么。

21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。
21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段,前3天少食疗法,多喝水,也有称为排毒阶段。还有人直接理解为只喝水,对此,我表示佩服!真有敢拿自己生命开玩笑的人。

3天只喝水不吃东西倒是死不了,但是这么做很明显的会没有精神,胃部里没有食物消化,对胃粘膜的刺激非常大。并且身体会处于血糖偏低的状态,会引起头晕恶心等症状。仅仅这三天,对身体的伤害就已经是巨大的了。

第二个阶段,8天蔬菜水果餐,仅仅是补充一些维生素,何以维持人体正常的新陈代谢?

第三个阶段,10天正常饮食,饭量6成饱,这刚刚恢复进食,身体还没有恢复,11天没有碳水化合物,身体还哪里来的能量运动?

经过这21天,体重肯定是会减的,减去的是不是脂肪不敢肯定,减掉了肌肉和水分是肯定的。饭量肯定变小了,还有可能会引起厌食。内分泌肯定也是紊乱的,因为正常的新陈代谢被这21天搞的时有时无。


我特地在网上找了找,还真有人完成了21天减肥法。看看她们怎么说?

所以,我劝大家还是不要采用这种既痛苦又对身体伤害巨大的减肥方法,毕竟身体是自己的。


我是肖恩阳,欢迎大家评论,点赞,关注!

21天减肥法和过午不食,有用吗?真的能减肥吗?

说实话,能坚持下来的话这两种方法对减重减脂都是有效果的。但是话再说回来,任何不以健康为前提的减脂都是耍流氓!


即便能靠着强大的意志力可以彻底执行过午不食和21天“节食”(没错,这个方法就是节食,并不是健康的饮食习惯),也要先掂量一下,如果真的可以为了瘦,其它都不在乎,那外人也不好说什么。

先说后果吧:

⒈确实会瘦(前提是能坚持下来)。

⒉基础代谢降低,以后不能再多吃,多吃必反弹。不过估计到那时候肠胃也受伤了,想多吃也消化吸收不好了。


⒊打个比方,一般成年人基础代谢在1400卡,也就是说一天静止不动也会消耗这么多热量,节食减肥每天只摄入1000(甚至更低),那么久而久之身体会以为你只需要这么多就可以维持了,所以随之就会降低,那么以后再想吃到1400卡的热量,超出的部分一定会导致发胖。

⒋过午不食,一直空腹到早上,你挺得住,不代表血糖可以挺得住。长时间的忽高忽低一定会出问题,有这个毅力去节食,不如正常吃饭,坚持锻炼,虽然慢一些,但是健康的不容易反弹的瘦下来,总好过一直跟反弹做斗争,还冒着危及健康的危险。


吃了几个月甚至几年胖上来的脂肪,就要做好长时间再减下去的准备。
当你通过健康的饮食和锻炼,养成良好的生活习惯,那精神面貌和身材变化不是节食能比的,到时就不会再烦躁体重了。


怎么吃?怎么锻炼?

一日三餐,照常吃。晚饭也要吃,只不过量要比白天少一些。想减脂肯定要控制饮食的,但是再怎么控制,基础代谢需要的能量必须够。

⒈少油、清淡,烹饪以煎、蒸、煮为主,忌油炸。快餐、饮料、零食、甜点尽量少吃,热量太高、营养很低。


⒉日常所需蛋白质、主食、蔬菜,合理搭配,种类要丰富。
蔬菜量最多,蛋白质和主食次之。蛋白质(奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉);主食(粗粮细粮搭配,粗粮多一些,以及玉米、红薯、南瓜、山药、土豆都属于淀粉类主食,搭配一起吃时注意量)。

⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超过400克)和牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋等蛋白质食物。

⒋锻炼坚持下去就好,每天饭后慢走一小时,或者抽出时间快走、慢跑一小时,算上热身和拉伸的时间。强度不在有多大,只要燃脂心率能达到,或者说只要自己觉得有点累,但是并不痛苦,这种程度就可以,重在坚持。

日本疯传的8小时减肥法,有科学依据吗?

最近有个减肥法可以说相当火了:8小时内吃完三餐,不管你吃啥,都不会长胖,据说有很多人试过都成功了呢!

8小时减肥法如果真的有用,那就是吃货福音啊!炸鸡、汉堡、火锅、麻辣烫……各种食物随便吃。但事实真的如此吗?我们一起研究一下。

8小时减肥法靠谱吗

8小时减肥法的精髓就在于:不管你吃什么,所有食物都要保证在8小时内全部吃完。按照一般上班族、学生党的作息时间,我们来捋一下流程

上午7点~8点吃早餐,中午11点~12点吃午餐,下午最晚3点~4点要把晚餐解决,然后就不能再吃东西,只能喝水。

这样看来,不就是换汤不换药的过午不食?

过午不食的弊端我们讲过,下午3点左右吃晚餐,就算吃很多,到了晚上9点左右,基本消化完毕,可现代人的夜生活才刚刚开始,接下来的漫漫长夜,可能都要饿肚子。

这样当然会瘦,因为晚上代谢慢,人体没有过多的摄入,就不容易长胖,也会消耗掉一些脂肪来供能。但是,长时间的空腹很伤胃,会有反酸、烧心的感觉,如果没忍住又吃了东西,反而胖得更快。

如果你是下午2点才吃第一顿,那么到晚上10点还可以再吃东西。如果你吃完就睡,那势必会发胖,肠胃功能也会受损;如果你吃完还要再熬夜嗨皮,那么整个作息就乱套了,睡眠不足也会引发肥胖。

8小时减肥法之所以吸引人,可能是它宣扬8小时内什么都可以吃吧。如果你是垃圾食品爱好者,听信了这个方法,疯狂吃各种高油高糖的食物,发胖是其次,缺乏营养、身体机能衰退是更严重的弊端。

8小时减肥法能用吗

8小时减肥法还是有一些根据的,研究发现,控制进食时间在10至11小时,会比14小时以上的人,更容易减轻体重,前提是要作息规律和饮食均衡。

发胖的其中一个原因,就是一天内进食的热量有超过35%发生在晚上6点之后,所以要避免把饮食热量集中在夜晚。

与其改变自己的正常作息来适应这个减肥法、考验自制力,不如听小薄荷给你支几招:

1、三餐定时定量,到点吃饭,合理搭配,在热量范围内可以来个200大卡左右的加餐,就能保证一天都不饿;

2、建议一天热量按照4:4:2分配,早午餐多吃一点,晚餐少吃一点;

3、保证充足睡眠,每天至少睡够7小时,不要熬夜,也就不会想着吃吃吃了。

如果我要用8小时减肥法,上午8点吃早餐,下午4点就得吃晚饭,想去吃个满汉全席来着,结果这个点饭店都还没开张啊咋整!还说吃啥都行,钱你给我掏?休想骗本仙女的生活费!

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“吃肉减肥法”真的靠谱吗?你怎么看?

首先感谢邀请。

关于减肥的方法,可谓是千方百计千奇百怪,除了一些常规的方法,我们也许还听过节食减肥,轻断食减肥,中医减肥,针灸减肥,代餐减肥,酵素减肥等等,吃肉减肥法也是其中的一种。那么这种方法究竟靠谱阿狸靠谱呢?我今天就来跟您具体说一说。



关于这个方法,我本人认为是不靠谱的,至于原因,首先我们先来看一下这个吃肉减肥法的原理是什么。这个方法的原理无非就是,减少脂肪和碳水化合物,多摄入优质蛋白质。



事实上,能提出并且执行吃肉减肥法的人们,一定不是萌新小白,一定是有过一定减肥经验或者经历的人才会有这个方法。因为我们在减肥过程中都知道要减去多余脂肪,却忽视了碳水化合物的作用。

事实上,我们在“少吃脂肪”的情况下,却没有注意到一些含有“隐形游离糖”的食品也会给我们带来多余的热量,GI值越高的,升糖指数越快,转化成脂肪的速度也就更快,比如各种精细粮,一些饮料,含糖量高的水果等等。因此,用吃肉减肥法就可以避免摄入这些隐形的热量。



但是,我们却没有注意到,其实吃肉减肥法也是不科学的,并且花费也是不菲的,您需要选择大量的优质的瘦肉以及各种深海鱼等等。具体原因我下边具体给您列举出来。

  1. 营养素摄入不均衡。虽然吃肉我们可以摄入优质蛋白质以及b族维生素等等营养素,但是我们却没有摄入足够的碳水化合物以及膳食纤维等等其他的营养素。
  2. 脂肪摄入超标。即便是瘦肉或者鱼肉鸡胸肉,也是含有脂肪的,如果我们只是把碳水化合物的量换成了肉,那么无形中会增加多余脂肪的摄入。其中包括肉本身含有的脂肪以及蛋白质摄入充足后转化成为的脂肪。

  3. 高血压和动脉硬化的的隐患。由于肉中的脂肪多数为饱和脂肪酸,而这种脂肪酸不但会迅速转化为脂肪,还会让血液变得粘稠,血压增高,其中低密度脂蛋白会附着在血管壁上,让血管硬化,久而久之形成斑块,一旦脱落,就是血栓。
  4. 肠道疾病的隐患。由于没有蔬菜以及一些粗粮的摄入,使得我们体内膳食纤维摄入不足,这样的结果就是,肠道内有害菌大量滋生,有益菌大量减少,就会造成便秘以及各种肠道疾病。



总之,吃肉确实有它的好处,但是极端地用来减肥就不那么科学有效了。想要减肥我们还是要遵循科学的方法,饮食控制+科学锻炼。

希望可以帮到您。

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