1. 首页
  2. 资讯

跳绳减肥

跳绳减肥效果如何?图片太形象,慎入!一说到健身,总会和健身房、器械相联系,似乎没有这些就没有效果。事实上,健身还可以有许多选择,比如,跳绳。你知道么?以每分钟140下的速度连续跳十

跳绳减肥效果如何?

图片太形象,慎入!

一说到健身,总会和健身房、器械相联系,似乎没有这些就没有效果。事实上,健身还可以有许多选择,比如,跳绳。你知道么?以每分钟140下的速度连续跳十分钟,其健身效果相当于慢跑半小时。

跳绳时间不宜过长,不能一下跳很多,应该循序渐进,每天跳20-50分钟就可以了,每周跳4-5次最佳。如此高效的减脂运动,你还犹豫什么?下面来一起来见证跳绳的减肥效果!

今天我们就来通过一组图片见证一位国外大叔连续十周坚持跳绳的健身效果。他跳绳之前身材可谓膀大腰圆,手臂松松垮垮的肌肉就不说了,小肚腩也圆滚滚的凸了出来。单纯依靠跳绳能有用吗?让我们拭目以待。

第一周,体重超过140斤的大叔似乎并不相信跳绳的神奇效果,速度不紧不慢,偶尔还弄个花样跳绳。事实上,改变就在一点一滴之间,通过跳绳,全身都得到锻炼,不仅匀称有力,而且还有不错的塑形效果。

第三周,体重138斤。虽然数量上的变化并不大,但视觉感受却明显许多。身体灵活、弹跳也更加有力,全身的灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性都得到提高。

第五周,体重136斤。体重变化似乎遇到了瓶颈,但小哥似乎对此毫不在意,依然在跳绳的运动中沉浸其中。虽然看起来不太明显,但跳绳让他的腿部爆发力有所提升。

第八周,体重132斤。大叔向着胜利的目标又前进了一大步。细看他的身材,胳膊上的肌肉线条轮廓已经出现,小肚腩也缩小了不少!

第九周,体重131斤。倒数第二周,胜利在望的大叔已经习惯了跳绳的运动强度,做起来更加从容。在腹部、上肢出现变化之后,胸肌轮廓也开始有了变化,更加紧实、更有线条,更有男子汉气概。

第十周,130斤。终于到了最后一周,大叔的腰身更加明显,小腹更是神奇的几乎被熨平,连人看起来都精神了不少。就问惊不惊喜?

10周的时间,将近10斤的体重,平均下来,每周可以减掉0.9斤。听起来没有那么立竿见影,可你要知道,完全靠跳绳来完成,这样的成绩已足够令人惊艳。

给第一周和第十周的身材来个对比,变化显而易见。随跳动颤抖的小腹变得更加紧实,手臂的肌肉有了线条,胸肌也有了轮廓,看起来变得更加壮实、更健康。跳绳的强大减脂效果有没有震撼到你。

最后来个近身照吧,精气神变了,颜值也随之提升了不少。难怪有人说每个胖子都是很有潜力的,只要你付出努力,你一定可以重塑崭新的自己!

看完上述内容你有什么想说的,欢迎在下方留言说出你的看法。

除了基础的跳绳,跳绳还可以利用各种动作的组合搭配,也能有效减脂!只需要一根跳绳,在这里推荐一套简单的跳绳组合动作,跳绳时间看自身情况来定,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

前后腿跳绳

左右跳绳

高抬腿跳绳

单腿跳绳

摆臀跳绳

—贵在坚持—

您的点赞、评价是对我们最大的支持!

跳绳和打沙袋哪个减肥效果更好?为什么?

只要坚持 都很好!看自己爱好啊

每天跳绳200次,坚持一个月能起到减肥的作用吗,为什么?

对于健身而言,健身动作从来没有优劣之分,只要对身体健康有益,任何动作都被平等对待。比如说跳绳就是很好的有氧运动,跳绳10分钟就相当远慢跑半小时。我们可能从小就接触这个项目,却不知道它健身的效果也是杠杠的。

今天介绍的这位小哥,就制定了一个简单的健身计划。每天跳绳200次,连续坚持30天。跳绳200次按正常速度2-4分钟就可以跳完,如此没有技术含量的挑战真的会有效果么?

小哥也算是小胖子一枚,挑战项目虽然简单,但坚持起来也不容易。也许你目前还没有能力挑战那些看起来酷炫复杂的健身动作,那就像小哥一样,踏踏实实的从跳绳做起,你也会有所收获。

坚持一周后,小哥的身材看起来实在没有什么变化,小肚腩仍然十分明显,胳膊上的赘肉也随处可见。估计他也觉得自己正进行了一场假健身。

小哥却没有气馁,继续开始自己简单枯燥的健身计划。经过一周的健身锻炼,他跳绳的速度明显提升。对于有梦想的人来说,坚持其实也没有那么难。

坚持两周后,很抱歉的是,他的身材看起来似乎还在原地打转。但因为有了两周跳绳的基础,他的精神状态明显好了很多。要知道,所有的健身效果都需要经过时间的检验才能被看到,加油!

不得不佩服小哥的毅力,尽管健身效果看起来甚微,但他却不以为然,没有放弃坚持的脚步。对于健身这件小事,他可能会有运动量的缺乏,但在运动态度上,他绝对完美无缺。

健身计划完成,可以看出他的小肚腩明显小了一点,虽然无缘肌肉线条,但从视觉效果来看,上半身整体都紧实了不少。动作虽然简单,但效果还是值得期待。

来一张对比图看一下改变。变化虽不明显但也确实存在。当然这主要是因为他的运动量不够。敲黑板划重点!要想通过跳绳减肥,时间最少要20分钟以上,当然不需要一口气完成,可以中途休息一下。每次跳绳运动的时间越久,被分解掉的脂肪就越多。但需要注意的是,跳绳时间也不是多多益善,单次最好不要超过90分钟。另外,跳绳后要记得放松腿部,否则第二天你的小腿会很酸痛!

看完上述内容你有什么想说的,欢迎在下方留言说出你的看法。

想要健康的身体,从现在开始!除了基础的跳绳,跳绳还可以利用各种动作的组合搭配,也能有效减脂!只需要一根跳绳,在这里推荐一套简单的跳绳组合动作,跳绳时间看自身情况来定,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

前后腿跳绳要点:在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。

左右跳绳要点:在跳绳的同时两脚左右跳。

高抬腿跳绳要点:跳的时候双脚尽量抬高。

单腿跳绳要点:只利用一只脚来跳。

摆臀跳绳要点:跳绳的同时臀部左右摆动。

—贵在坚持—

喜欢请关注急塑健身,获得更多健身知识!

您的点赞、评价是对我们最大的支持!

减肥的人不想运动只跳绳可行吗?

跳绳是一项很好的体育健身运动,是有氧运动,跳绳是全身在活动,能增加肺活量,血液流速加快,能快速加强脂肪燃烧,排汉排毒,新陈代谢,

减肥不愿选铎运动,而且比较懒的人就是不是肥胖者,只要身体可以,膝盖无毛病,无有关节炎,滑膜炎,心脏病的人都可以进行跳绳,

减肥关键是坚持哟,每天给自己订一个时间上午晚上都可以,时间长短20分钟到30分钟,出汗休息一会,再跳主要根据自已肥胖程度,和身体状况能跳多长时间,就跳多长时间,

千万注意,保持饮食,多喝点水,关键是坚持!再说一遍坚持!

跳绳可以减肥吗?多久能减肥多少斤?

跳绳可以减肥吗?多久能减肥多少斤?跳绳可以减肥,减肥的效果,在于足够的训练时间和训练强度,以及饮食的控制。


先来说饮食,科学减肥,是坚持有效有氧训练的同时,避免过多的饮食热量摄入,油脂、糖等都会带给人体过多的热量,平时应减少过多类似的饮食摄入,尤其是油炸、蛋糕、碳酸饮料等饮食。


凡是有氧训练,只要保证足够的训练时间和训练强度,就能获得减脂的效果;跳绳减肥,也是如此,具体而言,每周应三到五次,每次在半小时以上;就每次跳绳次数而言,依140次/分钟计,每次应跳4200次以上。


跳绳可以减肥,只是体重过大者或者不经常运动者,不建议一开始通过跳绳来减肥。跳绳和跑步一样,训练时会给下肢关节带来冲击,体重过大者跳绳,频繁的训练,会导致下肢关节受损。减肥是一个过程,科学的减肥,减肥者每周减去的体重,应控制在自身体重的百分之一左右。

每天跳绳减肥有用吗?

跳绳减肥有效吗?要跳多少下才有效?跳绳真的能减脂吗?

看到一个网友在下面的回答:我亲身体验!每天1000个,每100个一组,跳完一组大概休息十秒,每次大概20多分钟就跳完,每次跳完都大汗淋漓!然后!1个月,我瘦了8斤。

还有另外一个网友的回答:我用了差不多40天的时间,瘦了15斤左右。每天保证3000个,有时候会4000甚至5000。就这样过了差不多40天,瘦了15斤左右。跳绳给我的感觉就是,每天全身的肉肉都好紧实呀!而且感觉自己的腿也会变细,身材也会变好看!所以跳绳是我会长期坚持的一项运动!也是效果很好的一项运动!

确实,很多网友通过跳绳成功减脂,体重降了下来,你也想通过跳绳减脂的话,可以尝试下,前提是,不要用嘴说说而已,实际行动是最重要的。

除了跑步,跳绳,可以说是最经济实惠的燃脂方法,跳绳是有氧运动,而且男女老少皆宜,配合饮食的话,体重很快就能降下来了,跳10分钟左右,每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳,可以让全身的肌肉得到锻炼,使肌肉均称有力,还可以充分锻炼到呼吸系统、心脏等。

跳绳使身体的灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性都能得到很好的提高。跳绳可以让小腿肌肉更有爆发力、使大腿肌肉更加结实。

跳绳时应注意以下几点:

1.身体要保持平衡,不要左右摇摆,呼吸要有节奏。

2.跳绳时间不宜过长,不能一下跳很多,应该循序渐进,每天跳30-50分钟就可以了,每周跳4-5次最佳。

3.跳绳没必要跳的很高,绳子能过去就可以了。

4.不要直接在硬地面上跳绳,可以在地面上铺一个垫子,减少冲击力。

5.不要全脚掌落地,应该用前脚掌起跳和落地。减少对踝骨的震动和伤害。

6.跳绳后要记得做拉伸运动,拉伸运动能使肌肉均匀分布,不会出现腿变粗的情况。

跳绳我们不要盲目攀比,比如一个朋友说我今天跳了2000下,你就说你今天要跳3000下,其实没必要,跳绳减脂是一个循环渐进的过程。刚开始跳绳时可以先跳5分钟试试感觉。累的话可以稍微休息。然后每天根据自身情况来加跳绳时间和减休息时间。

除了基础的跳绳,跳绳还可以利用各种动作的组合搭配,也能有效减脂!只需要一根跳绳,小编介绍一套简单的跳绳训练,适合每个人哦。跳绳时间看自身情况来定,喜欢的可以收藏起来!

动作1:前后腿跳绳

动作2:左右跳绳

动作3:俯身爬坡

动作4:高抬腿跳绳

动作5:单腿跳绳

动作6:摆臀跳绳

END

—贵在坚持—

关注 急塑健身 公众号,获取更多健身知识!

您的评价分享是对我们最大的支持!

用跳绳来减肥,效果如何?

作为有氧运动的代表,跳绳是许多人健身的首选。不仅对场地要求不高,而且简单易行,绝对超完美。你知道么?跳绳看似简单,但跳10分钟就和30分钟慢跑的效果相当。因此不要再对这个你从小就会的简单动作产生质疑,它能让你变瘦变健康。

今天就介绍2位大叔,同样都是10周跳绳计划,看看他们的变化有没有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士,虽然不是大腹便便,但明显的小肚腩还是会影响形象。跳绳能帮他实现目标吗?

第一周的他体重达到140斤。单纯看体重也不算大重量,但大叔显然对自己要求严格。跳绳看似简单,但坚持下来也并不容易,特别是对心肺功能的要求相当高。

第五周的他体重降到136斤。可能减轻4斤体重的数据实在不够漂亮,有人说我几天不吃饭也比这个数量要多。但健康减肥从来都是一个循序渐进的过程,只要坚持下去,你肯定会有所收获。

第十周的他体重降到130斤。虽然重量的改变不大,但身体状态明显大不同。跳绳坚持的时间更加持久,身体更加灵巧,看起来也更有精气神。不得不佩服大叔的毅力。

看他现在的身材,小肚腩明显改变了很多,腰身的线条也更加明显。虽然肌肉并不那么突出,但随着有氧运动的深入,体脂率的降低,肌肉的出现一定是必然。

对比第一周和第十周的照片,是不是有一种判若两人的感觉。曾经的中年油腻男仿佛突然间提高了颜值,看起来更有线条感的上半身是不是也男人魅力爆棚。坚持下去,你也可以哦。

独木不成林,上面这位大叔的改变可能还不足以说服你。下面这位绝对让你心服口服。这位大叔的身材完全算的上标准,但他还是希望通过跳绳精益求精。他同样记下了十周的身体变化,不仅记录体重,还记录体脂率,看起来更加直观。

第一周体重162.8斤,体脂率13.5%。虽然看起来肌肉的线条已经相当明显,特别是饱满的胸大肌更显得魁梧高大,但同样选择跳绳的他究竟还会有怎么样的变化,让我们拭目以待。

第五周体重159.8斤,体脂率10.6%。这位大叔的数据是不是更有说服力。五周的时间体重不过减了3斤,可体脂率竟下降了多达3%,难怪腹肌已经开始狂刷存在感。

第十周体重155.8斤,体脂率8%。这个数字有没有令你惊讶,要知道男生体脂率达到8%的程度究竟有多困难。看看他身材的变化,你是不是明白了跳绳的作用究竟在哪里。也许体重的变化十分有限,但体脂率的降低让你看起来更瘦更健康。

现在的他腹肌比第一周时更加明显了,每一块看起来都结实有力。跳绳就是这样,它潜移默化的作用一开始可能会被你忽视,但等你感受到的时候一定是个大大的惊喜。

看看他第一周和第十周的身材对比。腹部肌肉明显更加突出,从浑然一体到有了腹肌的雏形。把握住体脂率才是把握住了肌肉锻炼的关键,只要你再多一点耐心,腹肌马甲线正在前方等你。

看完上述内容你有什么想说的,欢迎在下方留言说出你的看法。

想要健康的身体,从现在开始!除了基础的跳绳,跳绳还可以利用各种动作的组合搭配,也能有效减脂!只需要一根跳绳,在这里推荐一套简单的跳绳组合动作,跳绳时间看自身情况来定,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

前后腿跳绳要点:在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。

左右跳绳要点:在跳绳的同时两脚左右跳。

高抬腿跳绳要点:跳的时候双脚尽量抬高。

单腿跳绳要点:只利用一只脚来跳。

摆臀跳绳要点:跳绳的同时臀部左右摆动。

—贵在坚持—

喜欢请关注急塑健身,获得更多健身知识!

您的点赞、评价是对我们最大的支持!

每天跳绳要多久才能减肥?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师徐乐。

跳绳是一个强度比较大的,有氧运动,对于消耗脂肪肯定帮忙挺大!

跳绳不仅对消耗脂肪有帮忙,还对增加心肺功能能起到很好的作用。

但是跳绳对于男孩还好点,对于大多女孩来说,有一个弊端,就是比较容易把小腿练粗,因为你每次在落地时都是用脚尖着地的,小腿肌肉有点脚尖足趾屈的功能,所以每一次落地你的小腿都是受力收缩的状态,每天都跳绳的话,你的小腿等于每天都在训练,然而小腿也会越来越粗,这个弊端是很多女生不想要的吧。

如果我们要去避免它这个弊端,还想达到消耗脂肪的效果的话,可以每天的有氧方式变动变动,不要以单一的跳绳去做,例如可以,快走,慢跑,单车,游泳,每天的有氧训练多元化,也可以让身体更加不适应你的训练,间接动用更多脂肪与你对抗,这样我们消耗的脂肪也会更多了,起到更有效的减脂效果。

我们还可以每次训练前后都拉伸,放松10分钟左右,可以让小腿避免过于僵硬。

训练计划建议:

每周训练5-6次

每次都是先力量训练1小时接着有氧训练1小时或是功能训练45分钟

饮食计划建议:体重80公斤男性为例

碳水化合物

每天100-150克

选择-玉米、红薯、紫薯、燕麦为主

蛋白质

每天150-200克

选择-鸡蛋白、鱼、虾、牛肉、鸡肉为主

蔬菜

每天不限量

尽量不吃过于油腻,甜品类

更多健身干货,请大家关注我们!

每天不吃午饭,走路10000步加跳绳1200个,能减肥吗?

谢谢邀请。我认为这方法对身体有害。不吃午饭锻炼对减脂有影响,还会有副作用。(一)会引起营养失衡,抵抗力下降,没有足够的能量和血糖供人体消耗,产生疲倦乏力,产生胆结石。(二)皮肤出现干燥,邹纹,盆血,使衰老加快。(三)胃酸分泌过多,份胃粘膜,引发胃炎等疾病。(四)中午不吃,到晚上胃肠处于空的状态,在强烈饥饿的状态下,会大量进食,晚上吃的就更多,更不利于减肥。

人要是不吃饭,人体就没蛋白质和热量的补充,再大量运动,蛋白质会流失。不吃饭加大量运动,蛋白质会大量流失。人体的代谢率就会降底,意味着脂肪代谢就减少。这样会更胖!所以这减肥是不科学的。

,-

跳绳和跑步哪个更减肥?

主要还看跳绳和跑步的速度如何,慢慢跑肯定不如快速跳绳的效果好啊,反之也一样。

但是跳绳这项运动不容易太慢,而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走,所以一旦选择跳绳,效果都不会太差。

减肥也就两种途径: 调整饮食➕运动锻炼

这里说到运动,其实人体在平息状态下脂肪参与供能的比例最高,只是平息状态下身体总的耗能不高,所以减肥效果也就不好了。

根据科学研究表明,当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄),所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。

不过国外有运动学家做过一项实验,相同心率下,跳绳燃脂的效率是跑步的1.2倍,不过因人而异也仅供参考。

其实运动消耗的热量相当有限,比如以8公里每小时的速度跑一小时才消耗450大卡左右,而一个肯德基汉堡则有1200大卡。所以要想减肥又效果还是需要调整饮食结构,什么该吃什么不该吃,不然跑再多也是枉然,尤其是运动结束后胃口会大增。

饮食建议: 尽量多吃粗粮少吃甜食以及深加工食品、快餐食品。

更多健身减脂教程,请关注杰克健身

本文来自投稿,不代表本站立场,如若转载,请注明出处。