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吃什么东西减肥

吃什么东西会有很强烈的减肥效果?肥胖是由于遗传因素、环境因素等多因素共同作用的结果。单纯靠吃一种东西去减肥,无异于饮鸩止渴。有的孩子想到了寄生虫和巴豆,这些东西你觉得

吃什么东西会有很强烈的减肥效果?

肥胖是由于遗传因素、环境因素等多因素共同作用的结果。单纯靠吃一种东西去减肥,无异于饮鸩止渴。有的孩子想到了寄生虫和巴豆,这些东西你觉得对身体没有危害么?怎么样的操作减肥对身体有益无害,才是我们打开减肥秘籍的正确方式。毫无疑问,减肥的最主要的两点是减少热量的摄入和增加热量的消耗。很显然,题主对运动是嗤之以鼻的,光靠吃就能减肥?同志,您想的太天真,恐怕减肥药都没那么好使。

《中国成人超重与肥胖预防控制指南》中指出,药物减肥的适应症为:1、食欲旺盛,餐前饥饿难忍,每餐进食量较多。2、合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝。3、合并负重关节疼痛。4、肥胖引起呼吸困难或有睡眠中有阻塞性呼吸暂停综合征。5、BMI大于等于24kg/㎡有上述并发的情况,或者BMI大于等于28kg/㎡,经过3~6个月的单纯饮食控制和增加运动量处理后仍然不能减重5%,甚至出现体重上升的情况需要考虑使用药物治疗。

小伙伴们,难道你胖到这样的程度了么?对于孩子们,通常不建议使用药物减肥,万不得已的情况下考虑使用苯丙胺类和马吲哚类药物抑制食欲。建议平衡饮食结构,糖类、蛋白质和脂肪提供的能量各在60~65%,15~20%,25%。摄入单一的食物对身体绝对是有害无益的。尽量避免使用油炸油煎类食物、方便食品、快餐、巧克力和零食,每天摄入足够的新鲜蔬菜(400~500g/d)和水果100~200g/d),多吃富含纤维素的食物。比如萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘、竹笋这样的体积大,热能低的食物。配合有效的运动,减少静坐时间,相信自己一定会减肥成功的。先定个小目标,减五斤看看吧!

吃什么东西对减肥有效果?

给大家来点干货

心里要记住一个公式

每天摄入能量<每天消耗的能量

主食尽量要吃粗粮

小米,高粱米是最好的减肥主食

大米和面食尽量少吃

多吃绿色蔬菜

少吃油腻的食物

对运动

每天尽量快走5公里

有助于新陈代谢

利于排便

这样肚子会逐渐变小

晚饭半饱足够

多吃苹果

这样你会变得很优秀


吃什么东西才能减肥又管保?

魔芋

魔芋富含葡甘露聚糖,是一种不能被人体吸收的膳食纤维。膳食纤维的一大特性就是能够吸收水分迅速膨胀,所以吃膳食纤维的食物能够增加饱腹感(被忘了同时得有水呦),因为不能被人体吸收,所以能量很低。魔芋的特点就是腹感强,能量低。魔芋的产品非常多,比较长常见的就是魔芋丝,每100克魔芋丝的能量是12千卡。


水果玉米

每100克鲜玉米的能量是90千卡左右,如果你把玉米当成主食来吃的话呢,就能起到减肥的作用了,因为同等重量下的米饭的能量是120千卡左右,而馒头可以达到223千卡。

南瓜

于南瓜的误会太多,很多人把它当成主食,其实它是妥妥的蔬菜,不是因为长得像蔬菜,是因为它真的就是,这跟薯类不太一样。薯类虽然是蔬菜,但是淀粉很高,能量很高(每100克80千卡左右),同时据有主食的特点,所以可以当作主食来吃。而每100克南瓜的能量是23千卡,跟100克的小油菜的能量差不多了,所以它真的是蔬菜呀。但是,如果说到吃得饱又能量低,南瓜还是真的符合这两个特点,我就经常建议减肥的朋友把烤南瓜做加餐,非常有饱腹感。


但是,是不是减肥期间就吃这样的食物就行了呢?当然不行,鱼肉蛋奶豆制品、蔬菜、主食,这些食物统统都不能少,减肥不要减营养,如果吃到蛋白质营养不良,皮肤松弛,贫血,脸色蜡黄,甚至掉头发,更严重的可能女生的“大姨妈”都吓跑了,光减掉体重有什么用呢?所以减肥不能只关注什么食物,而是应该能进行一个更合理的营养搭配!

该怎么搭配呢?看我以往的头条问答就好啦,关于减肥期间的饮食搭配,我写了好多呦~!

吃什么东西可以减肥?

我从6月份减肥到现在,减掉了20多斤,速度虽然比不上一些减肥牛人,但是我感觉我减得痛苦指数小,而且没有反弹现象,稳步减重,肚子也小了很多。

我觉得吃任何东西,都有热量,那些说吃了减肥的东西,只是相对而言热量小罢了。

比如说,一个苹果热量是54千卡/100g,冰糖葫芦159千卡/100g, 相对而言苹果热量比较小。吃了100g苹果,可以通过散步或者更小的运动消耗掉,那苹果相对而言就是减肥食品。当然,抛去数量谈热量都是耍流氓。

我减肥过程比较佛系,我想吃什么就去吃什么,只是吃的少而已。比如我特别喜欢吃薯片,我就去买一包,吃薯片时候是我不饿的时候,那我就每次只吃两三片尝尝味道。吃完再运动运动。还有麻辣烫,我也会吃,只是少吃丸子和方便面,都是蔬菜和豆制品。

减肥,说简单了,就是少吃加运动,没有捷径。除非你天天喝减肥药,拉肚子啥的,也算捷径吧。

大家都是怎么健康减肥的?吃什么东西既对身体又能减肥?

你好,减肥是当前的热门话题,首先人们在生活条件好了,认识到了,肥胖对身体的危害,人们开始追求健康,再就是,年轻人崇尚健康美。我认为人的肥胖原因,一是遗传基因,二是疾病内分泌失调,3是营养过剩不良饮食习惯。如果排出前两项,最可靠的减肥又健康的方法,就是养成良好的生活习惯,管住嘴迈开腿长期坚持必定有效。


吃什么东西不容易发胖还能减肥?

有人说,想减肥就得节食,要少吃东西或者不吃东西,实际上很多食物是低热量的。当然有一些食物只吃一点热量就比较高,这是因为这些食物的热量密度比较高。和这些食物相反有很多食物吃了很多热量却并不高,而且还不感觉饿,这些食品非常适合减肥的人去吃。

主要为人体提供能量的食物是主食,瘦肉,和肥肉。这些提供能量的食物少吃一些能起到减肥的效果。

那么哪些食物能量比较低了,蔬菜的热量是比较低的蔬菜当中,还有大量的水分维生素和矿物质,但是能量物质是非常低的,所以说呢,我们建议想减肥的人多吃一些蔬菜。

有人觉得可能只有芹菜的膳食纤维比较高,实际上所有的蔬菜产能物质的含量都是比较高的,我们平时觉得热量比较高的土豆,实际上膳食纤维的含量也是比较高的。深圳平时吃的零食都可以吃一些蔬菜,比如西红柿和黄瓜。




吃什么东西既能减肥又能美白?

谢谢!漂亮美眉都希望,拥有白皙水嫩肌肤和苗条身材,夏天了美女们往往为了美白和减肥,用尽各种方法和大量的时间和金钱,我建议美眉们可以试一试价廉物美的冬瓜吧!

冬瓜自古就是传统的美容佳品,冬瓜丰富的维生素C和E的含量较多,还有瓜瓤中的组氨酸,都有抑制和减少黑色素形成,美白亮泽肌肤的功效。

冬瓜瓤又有利尿、消肿、减肥的作用,一般肥胖的人,大多是水湿内停,造成脂肪堆积。减肥首选冬瓜,还因为冬瓜含有貝有减肥作用的物质葫芦巴碱。

用法:鸡肉或虾仁炖冬瓜,冬瓜瓤泡水煮喝,冬瓜仁研碎加蜂蜜敷脸。

吃什么东西可以非常安全的减肥?

你好,很高兴为你解答关于"吃什么动作可以非常安全的减肥”的问题,关于如何安全的减脂,首先你要自己每天所需的营养是多少,然后再了解各种食物的营养成分,然后进行科学合理的摄入,这样就可以达到安全减脂的效果了,首先你要知道人体所需的三大营养要素“碳水化合物(俗称“糖”)”“脂肪”“蛋白质”这三大营养元素是人体每天必须的能量,首先给你讲讲关于碳水化合物,身体之所以会发胖与碳水化合物有着直接的原因,当身体摄入过多的碳水化合物用不完,就会转化为脂肪,所以减脂的第一点就是限制碳水化合物的量,不能让其摄入量超过自身所需的量,超过了就会直接直接转化为脂肪,碳水化合物一般我们食物中谷物类都是碳水化合物,米饭,面粉,燕麦,土豆,糙米等都是碳水化合物的主要来源,有很多人在减脂期间一直是吃素,但是依然减不掉体重,那都是因为摄入的碳水太多,脂肪那就不用说了,减脂期间肯定要限制摄入的,

下面重点讲讲蛋白质,这个是非常关键的,蛋白质万物营养之源,任何动物都离不开蛋白质,但是减脂或者增肌期间不能合理的摄入蛋白质都会影响效果的,增肌期间如果蛋白质摄入的量不足,就会影响肌肉的增长,减脂期间蛋白质如果摄入过量,同样也会转化为脂肪,所以减脂期间必须要平衡蛋白质的摄入量,如果蛋白质摄入的量不足,就会造成营养不良,摄入的量过多,如果不经过训练将其消耗掉就会转化为脂肪,最后还是一样长胖的,要想减脂必须平衡这些营养的摄入,不要多也不要少,只要达到身体够用,那么再经过合理的锻炼,很快就会将体内的多余的脂肪燃烧掉,达到科学安全的减脂效果,下面给你介绍一下如果在减脂期间合理的搭配营养,首先从蛋白质开始,蛋白质生物必须的影响要素,一般成人每公斤体重所需的蛋白质是0.8-1.2克,如果你不是增肌摄入高了就会转化为脂肪,碳水目前没有一个具体数字,官方给出中国人每天的碳水化合物安全摄入量是占总能量的55-65%,一般碳水化合物与蛋白质的比例是2:1,也就是说每摄入1克的蛋白质就要摄入2克的碳水化合物,这样才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白质只要体重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白质了,蛋白质量再x2就是碳水的量了,

比如一个体重70公斤的人,那么他每天最少要摄入56克的蛋白质和112克的碳水才能维持身体正常的工作,当然我们不能按照这个最低的标准去摄入,所以大家在计算时最好按1去计算,那么一个体重70公斤的人,每天需要的蛋白质是70克,碳水是140克,现在知道这个人所需的蛋白质和碳水的量,那么我就可以根据这个参数给他制定合适的减脂餐了,那么他早餐:可以吃50克的燕麦,1个鸡蛋,一个水果。加餐:1根香蕉,午餐:60克大米,150克牛肉,150克蔬菜沙拉,一个水果,加餐:一个水果,晚餐:50克大米,150克鱼肉,150克蔬菜沙拉,一个鸡蛋。他一天吃了300克肉类,2个鸡蛋,300克肉类的蛋白质含量=60克,2个鸡蛋的蛋白质含量=10克,那么他所需的70克蛋白质就够了。他一天吃的谷物一共是160克,160克的谷物碳水含量大概=100克,其中蔬菜水果中也含有一定的碳水,所以他的碳水摄入也是整好的,那么他这样吃就是非常科学安全的减脂餐。其实减脂并没有想象的那么困难,只要科学合理的饮食加上合理的运动,很快就可以达到减肥效果的,只要你愿意花时间去用心的学,一切都不难。

男士减肥中,晚上吃什么东西可以增加饱腹感?

男士减肥中,晚上吃什么东西可以增加饱腹感?

通常减肥中,面临的大问题就是饥饿感增加,如何才能在减肥期间维持饱腹状态,除了少吃多餐的方法,选择含粗纤维的食物、低GI的食物也是增加饱腹感的主要方法。

低热能的食物,含纤维多的食物是减肥的食物选择。一类含纤维多的食物,如苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;魔芋食物含大量纤维,也具有较好的饱腹感。另外,苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感。

冬瓜、黄瓜等低热能的食物,具有充饥作用。

另一类低血糖指数的食物,由于转变成葡萄的能力弱,消化吸收慢,具有较好的饱腹感,1. 全谷类、 蔬菜、燕麦、麸皮、红薯、 大麦、坚果等。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当补充燕麦、牛奶混合食物时,燕麦的体积会迅速膨胀,消化系统就要更充足的时间去消化它,这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。另外,红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

一些高蛋白的食物也相对较为耐饥饿,如大豆及制品。 鸡蛋蛋白质含量丰富,研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

生活中最常食用的土豆,也是一种较为理想的抗饥饿食物,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感

最后,像木耳、蘑菇类食材,纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。

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